怎么针对性地减肚子

[Akiyu]

主要针对 久坐 + 少运动 而带来的 "将军肚"
怎么针对性地把它给减下去?

[chocolatesir]

不能针对性地减。推荐游泳🏊🏻

[M0]

肚子的话一般就是两种：

1. 肚子肥肉多，软，身材是梨形的，肉是向下坠的。这种就是肥肉太多，饮食方面需要特别注意，不吃动物脂肪（肥肉，动物油）和动物内脏，不饮酒（饮酒会降低基础代谢，能量消耗变少，就会变成脂肪堆积，这就是为什么叫“啤酒肚”），多吃蔬菜和红肉。增加睡眠时间，多喝水。不需要增强太多锻炼，每日步数加 3000-4000 步即可。如果没有时间锻炼，可以看一下下面链接里的一些锻炼，身体适当出汗即可。

2. 肚子是挺的，这种应该是吃的太多，内脏太大造成的，也有可能是一些药物的副作用造成的。不是很好减，但是可以请教专业的教练。

3. 可以搜索核心力量训练，也就是腰部的训练。但是训练都是训练全身的，这些可以自己先试着练一下。

https://www.v2ex.com/t/485292

[likuku]

除了抽脂手术，不存在局部减肥的方法

[NonClockworkChen]

丁香医生说过了，针对性地都是耍流氓

[ymj123]

其实是可以通过多练腹肌，然后走路的时候一直吸着肚子，这样来的。

[ymj123]

总之多去运动，然后运动的时候多练腹肌。多做卷腹。

[sephinh]

没有针对性的，要减都得减

[SorcererXW]

针对性做运动只能锻炼肌肉，想要将去肥肉就要消耗热量，降低全身的体脂

[dxgfalcongbit]

吸脂或者基因剪辑

[ShaunSS]

做做卷腹让肚子上的肉紧致起来视觉效果会好很多的！！

[jedicxl]

米办法针对性，而且肚子是减起来最慢的部位
多运动，提高代谢水平，控制饮食

[Rooney]

没有局部减脂的方法，只能全身性的减脂，采用无氧加有氧的方式，控制饮食。但是肚子的确是最难瘦下去的地方，也可以多做一些卷腹练一下腹部肌肉

[naga1003]

肚子胖其实就是肚子里的内脏肥胖，一般伴有脂肪肝，只需在整体减脂过程中每天服用膳食纤维，一般早餐服用最佳，即可起到局部瘦肚子的效果。本人亲测有效，1 个月就有明显改善。

[monburan]

不存在局部减脂，科学性有计划的运动可以减少体脂

[cyndihuifei]

少吃点就可以了，我控制食量，三个月减了快 20 斤，现在没有肚腩了
根据质量守恒，每天进食的质量少于消耗的质量 一定能减下去的。

[shm7]

如果不能有效减重，腹肌越多肚子越大；不过这前提不大可能，因为难练出那么多腹肌；

如果说哪个部位的训练减脂效果最好，那一定是腿部而不是腹部；

真神奇，减肚子卷腹，那样是长脑子岂不是…

[reticentfat]

跑步🏃‍♀️