关于坐姿问题

[a54552239]

大家工作的时候坐姿是怎么样的，是靠背还是坐直。手臂是整个放在桌面上吗？我是手腕放在桌面上，然后最近感觉肩膀开始酸痛了，腰也有点不舒服，背部是靠着椅子的。大家有啥好的建议？

[zhouzm]

肩膀和坐姿没有直接的关系，可以多做肩胛骨的运动（手伸展扩胸时有意识收缩背部肌肉，让肩胛骨靠拢）。

腰其实也一样，本质上不是坐姿的问题，而是坐太久了，腰背部肌肉缺乏运动，多做做扭腰运动。

[atlantic2477]

昨天一个同事活生生把椅子靠背坐断了 ：）

[luosuosile]

椅子挑个好点的垫腰枕，手部悬空其实也有东西垫的，抬高显示器，枕头换能支撑脖子的乳胶枕，一般情况就会好多了

[RBill]

手放桌子上，不靠椅但驼背，每个钟站五六分钟

[oisc]

http://download.microsoft.com/download/e/4/1/e413e1ec-b4e7-4b49-b786-f07ba02c57d3/healthy_computing_guide.pdf

[gz911122]

王垠这个说的我还是挺认同的...
https://juejin.im/entry/59e579e86fb9a0451968a56f
原文搜不到了

[calvincc]

一般坐着时候骨盆前倾比较舒服。不用故意坐直，屁股往后靠，身体会自然坐正

[mahone3297]

腰椎间盘突出

[mahone3297]

？

[marsgt]

推荐个个人觉得比较实用的视频：
https://weibo.com/2028895724/EqOPDcyPf
坐姿个人舒服的角度都不一样，原因在于每个人的肌群支撑能力不同。如果身体有酸痛或者是疼痛的问题，肯定是坐姿不对，某块或者某几块肌肉长期处在一种错误负重的情况下工作，时间长了自然就会产生劳损。

[marsgt]

能找把好椅子简直就是烧高香了......大多数时候还是得靠长期运动，增强肌肉力量来化解姿势不良所导致的劳损问题。

[bofei]

肘部 放在桌子上可以省很多力

[huangdayu]

是仰视屏幕，最好别俯视屏幕，这样慢慢的，你的坐姿就调整了

[griabcrh]

手臂一定要放桌子上，亲身经历
手臂不放桌子上，用劲点在你的肩膀，肩膀的肌肉长期保持紧绷状态就会导致酸痛

[MozzieW]

手放在桌面, 跳转椅子高低. 之前有段时间感觉手酸痛, 快断了. 换了椅子(高低合适)后问题解决

[ThomasZ]

坐直，手臂在桌子上，感觉还是舒服一些

[Sapp]

按照我的经验，坐直几乎是不可能的，你觉得坐直了实际还是没直，想想就知道了，人是动物又不是机器，怎么可能完全坐直保持八九小时，所以还是半躺着+站着循环是最好的，一天下来除了眼睛什么都不疼

[choice4]

标配火云邪神出场坐姿

[dxgfalcongbit]

在公司时身体尽量后仰，大概 45°？（自己看不到角度），整个手臂都在桌子上（右边有一个矮桌）或者在椅子扶手上（扶手高度可调），总之尽可能降低所有肌肉的负载，无限接近躺的状态。在家时上半身姿势差不多，只不过腿可以放平。开车时也差不多，左手挂在方向盘上，右胳膊搁在中间储物箱上。
参考 M1A2 驾驶员坐姿。

坐直的话腰部负载太高容易椎间盘突出。

[qqor]

大佬都喜欢鸭子坐