腹部脂肪堆积怎么办

2019-05-16 18:52:23 +08:00
 gtexpanse
去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁,减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显,后来开始加班,回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休,晚饭完了就‘奋斗’,已经尽力少油腻了,垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊,夏天到了,实在藏不住了
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100 条回复
d553296416
2019-05-16 18:55:56 +08:00
1.撸铁是没什么减肥效果的 2.多油腻有助于减肥,油脂的 gi 可比碳水低多了, 参考阿特斯金减肥法 和 生酮减肥法,
aiwentianxin
2019-05-16 18:56:20 +08:00
996 (下蹲 90 个,仰卧起坐 90 个,俯卧撑 60 个,平均分三组做),每天坚持,会有成效,good luck !
thfurior
2019-05-16 19:05:45 +08:00
腹肌撕裂者走起
websmallc
2019-05-16 19:16:29 +08:00
抽脂
guiqiqi
2019-05-16 19:16:46 +08:00
从 92 到 77 的同学勉强说一句:有机会还是多做有氧,配合适量力量训练,控制糖摄入就好。
hackerwin7
2019-05-16 19:17:44 +08:00
同问,想减腹部脂肪
iTakeo
2019-05-16 19:18:00 +08:00
首先要知道没有局部减脂这么一说,也就是说不从在我只练肚子那块肉就能瘦肚子,有氧运动做起来,多跑跑步。
xdlucky
2019-05-16 19:19:41 +08:00
长跑解决一切问题
hyyou2010
2019-05-16 19:20:48 +08:00
据说只能整体减肥,不可能局部减。但是又据说韩国有什么手术可以。。。
zylaputa
2019-05-16 19:20:59 +08:00
适当减少主食,多做有氧
hakono
2019-05-16 19:24:00 +08:00
是的,减肥不可能只减一部分,只能整体减。
除非你做抽脂。

作腹肌撕裂只是让你肚子从松弛的赘肉变成了紧致的赘肉。。。。

所以,有氧运动走起吧
yuhuan66666
2019-05-16 19:26:52 +08:00
大腿根、腹部和后腰周围是人体主要储能区域,所有地方都瘦没肥膘了,才会消耗这里.所以你体脂还是不够低,别听什么局部瘦的损招,科学都他么不讲
gtexpanse
2019-05-16 19:28:01 +08:00
@xdlucky #8 我以前有长跑经验,确实能减,但是我隐约记得得大半年才见效,然后很容易反弹
phpboy
2019-05-16 19:33:51 +08:00
控制热量差,健身先健脑
nodin
2019-05-16 19:34:12 +08:00
有氧和无氧要搭配,光做有氧很容易反弹。做无氧锻炼肌肉,提高基础代谢率。
jedicxl
2019-05-16 19:36:03 +08:00
@d553296416 撸铁的目的是提高基础代谢,让你不动的时候也能消耗更多热量,帮助减肥
单纯的有氧,减肥能力并不高,除非 HIIT,间歇式高强度,但也需要每天坚持才行
gtexpanse
2019-05-16 19:40:55 +08:00
@phpboy #14 那只能自己带饭吃了,作为程序员蛮难的,午饭吃的少下午就要加餐水果,有时候开会。。
cm2gseh
2019-05-16 19:47:09 +08:00
个人做法,多用大脑来消化多余能量,比如阅读算法相关书籍,然后晚上做些有氧运动来锻炼身体,几个月下来,没什么不能瘦的。
phpboy
2019-05-16 19:54:26 +08:00
@gtexpanse 感觉不是很难,先从戒糖开始,然后 高蛋白食物,低脂肪的食物。外卖有很多健身餐,或者使用低热量的代餐 食品,热量差 每天保持 500-300 大卡之间就好了。主动的提高非运动消耗,如果没有运动时间的话。
supuwoerc
2019-05-16 19:56:10 +08:00
万事跑步解决。

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