腹部脂肪堆积怎么办

[gtexpanse]

去年 5 月到 10 月几乎每天都去健身房撸铁，减掉了很多肉不过腹部脂肪还是比较明显，后来开始加班，回家 10 点了实在没精力就放弃了。

现在吃完午饭就坐着准备午休，晚饭完了就‘奋斗’，已经尽力少油腻了，垃圾食品也没时间吃。吃点东西很容易感觉胃里水油不相容那种。

大家平时习惯怎么样啊，夏天到了，实在藏不住了

[kobe1941]

最重要的是饮食结构，其次才是锻炼哈
长跑对减脂有一定效果，不过那种慢跑快跑间隔着来的运动 HIT 对减脂效果更好。

看了楼主的描述，调整下饮食结构吧，多吃青菜，少吃油腻的食物，尤其油炸的肯德基和奶茶蛋糕这类。。

[d553296416]

@jedicxl hiit 的目的就是提高心率做有氧。 肌肉增加确实提高代谢一点点。。你指望靠这个减脂就是被某些文章给骗了

[timepast]

@jackmod 一顿？ 坚持半年？

[truehyp]

@Kilerd 确实，你这个比较可行。有氧浪费时间，一停还容易反弹。

[podel]

身体的每个部位的脂肪对胰岛素的敏感程度不同，腹部比较敏感。减少糖(淀粉，面条等)，以及不要喝含糖液态饮料（升糖很快 会导致胰岛素升高很快）应该可以减少堆积。
胰岛素 是降低血糖的，会促进把血糖转化为其他备用能源（比如脂肪）。

[sospopo101343793]

可以买个划船机，不伤膝盖

[tifang]

既然撸铁了，第一种可能是骨盆前倾，腹臀无力，即使不胖也会看起来大腹便便。加强腹肌与臀肌的训练，尤其是臀部，并且在站坐走时注意控制自己的体态，臀部下收，尽量刻意制造骨盆后倾。
这里要提一下一个观念，很多人可能撸铁时已经做的很好，动作标准，能自如地控制肌肉，但平时生活中又回到懒趴趴的状态，不注意正确姿势，这就违背了撸铁的初衷了。毕竟普通人撸铁只是为了身形好看，每天训练最多只不过 2 小时，如果剩下的 22 小时里不注意自己的体态那撸铁的意义何在？说点细节，比如站坐时挺胸夹背收下巴收腹收臀，走路时臀部发力推着身体走而不是用前脚前提去够地面，睡觉时选择合适的床与枕头让肌肉得到充分放松等等。
第二种就是并没有严格控制摄入量，其实要精确控制热量是一件麻烦事，外食没有那么好计算。有一个简单的方法，只要保证蛋白质的摄入量，碳水和油脂按感觉来吃就行。过段时间查看体重和体态的变化，维持蛋白质摄入量，依情况调整碳水与油脂的摄入。
有氧，个人认为性价比太低，单位时间收益少。平时只把游泳 20 分钟作为无氧后的放松运动。不建议长时间慢跑，详见 <amp-youtube data-videoid="yfGMKmnRnJE" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>

[lihua]

@sospopo101343793 刚同学也这么说。

[ZhaoHongXuan]

去年跑了近 2000 公里，瘦了快 20 斤，然而肚子上还是有肉，不过有腹肌的轮廓线，想要把肚子全瘦下来只跑步是没用的，现在也在跟 Keep 做 HIIT，平板，卷腹希望有用

[qwertyegg]

基本原则是你的卡路里摄入量要低于消耗量

有氧锻炼当然是最好的办法，除此之外

- 力量锻炼。效果没有有氧锻炼好，但是比不锻炼强多了。这个适合零碎时间，有一对哑铃就能开干
- Keto 餐谱。尽量断掉糖和碳水化合物，这个减肥的速度不比单纯的有氧锻炼差，要是配合起来更是无敌
- 喝冰水。如果能做到每天喝 13kg 冰水(diet coke 也行)的话，在其它的能量摄入和消耗平衡的前提下，可以保证一年减掉 45 斤。

[qwertyegg]

另外很多人可能没有意识到，一瓶 500ml 的可乐里面有 55 克糖，吓死人了

[omph]

个人体验：吃素，不吃垃圾食品，包括饮料
脸都瘦下来了

[hhhsuan]

@qwertyegg 喝冰水是搞笑的吗

[gtexpanse]

@ZhaoHongXuan #49 我现在也是腹肌有轮廓线但是抓起来肉依然一堆，饮食蛮难控制的。。。

[Nicoco]

经济好的时候，这是烦恼。
经济差的时候，这是优势！

[wolfie]

@d553296416 #1
教科书般的错误答案。

减脂是全身的，堆积部位因人而异。
方法得当无氧减脂比有氧好。
楼上贴的视频博主 JEFF 理论非常好。

[bbsanimal]

生下来

[ety001]

亲身经验，买辆动感单车 => https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTE5NTg0MQ==&mid=2454466221&idx=1&sn=0047e34171f1bab022e680dc7f920d44&chksm=b087ab0387f022155ee0d225fc8004ecfdf8dd827cac51741f52735802b6a881987dddfe729c&token=2049266377&lang=zh_CN

[zhangyichent]

@ety001 单车型号是？

[keymao]

减肥，是不存在减某一个部位的说法的。 吃上不需要太讲究，少油脂（明显能看到动物脂肪的那种） 少碳水（主食少吃点） 蛋白多点（鸡蛋 鸡胸肉 鱼肉 排骨 都可以）

锻炼 无氧 1 个小时 有氧半个小时 （隔一天来一次，每次针对性练一个肌肉群） 恰点左旋肉碱 提高耐力和脂肪消耗。

啥这减肥法 那减肥法的都是扯 坚持科学不偏科的平衡饮食和锻炼方法 腹部其实是最后才会下去的位置 指望练个几周就能下去是妄想。 坚持至少 3 个月才会有效果。