肚子上的肥肉怎么减?

[v2nika]

刚毕业的时候, 照镜子, 肚子上还有六块小腹肌, 现在毕业三四年了, 不知不觉的肚子上全是肉了, 完全放松的时候已经像怀孕两三个月了一样.

我想过骑自行车(每周末骑 250 公里), 跑步(每周 4-5 次, 每次 5 公里), 不知道哪种方式效率高? 或者大佬们有没有其它意见或建议?

[DEANHZED]

引体向上

[DEANHZED]

运动，要结实，不要节食

[Felldeadbird]

单纯运动效果比较差了，最近（接近一个月）我在健身操，平板支撑各类运动，椭圆机。一直在 1 到 3kg 徘徊。
几年前减肥我也是差不多这样方式，饮食和现在一样。但最近感觉身体不一样，饮食不控制很难进一步减了。只要某天稍微吃多一点。几天前减下去的马上反弹了。

今天开始。我尝试控制饮食，小吃多餐形式。

[JmmBite]

骑车没什么效果，跑步半小时才刚刚开始热身，不会有很大效果。

跑步机轻松点（不需要主动向前驱动发力），每天（一周 5 次左右）坚持 1 小时以上，做好热身拉伸。

[hundan]

仰卧起坐效果太差了 微博 公众号 搜一下 减肚子的运动写的很多了吧

[angith]

跑步 有氧运动

[wolfie]

#5
第一句 『没有只减一个部位的操作……』就是正确答案。

[WillieYang]

不吃主食，晚上少吃，杜绝一切零食和碳酸饮料，八点以后不要吃东西，吃完饭站半个小时或者四十分钟，坚持三个月，应该会有效果

[zanyxd]

控制一下脂肪摄入+仰卧起坐？