经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

[vimonaco]

@kevinhwang 想跟朋友了解下，当初你初三的时候过分在意自己的呼吸，后来是怎么走出来的？

[kejianlin]

1.腹式呼吸
2.不去逃避，直面问题
3.冥想🧘‍♂️
4.理性情绪行为疗法—埃尔伯特.埃利斯

[vimonaco]

@kejianlin 朋友的意思是把腹式呼吸当做生活的日常呼吸？还是每次只要钻在里面，就用腹式呼吸切出来

[testeststs]

强迫症 /强迫性思维，知乎搜索下。

[vimonaco]

@testeststs 刚从知乎回来，还是在这里比较有共鸣。。

[kejianlin]

@vimonaco 有什么生理反应没？例如：心跳加速，呼吸压抑。了解下理性情绪行为疗法，或许能帮得到你

[testeststs]

@testeststs
你搜索下“强迫性思维”，应该说你这个是比较像了，单从你描述上来看。

怎么看待强迫性思维？ - 熊玲的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/19934833/answer/132784670

[lkjkkk]

百度戒呼吸吧了解一下

[vimonaco]

@kejianlin 就是明知道自己在钻，但是就是跳不出来，每次的一次呼吸，就让自己在关注，此时是否是“有意识的”，时间久了就感觉特别累，带焦虑，特别难受。尝试用转移注意力，但是感觉脑子特别累，因为一直在打架。心跳加速和呼吸压抑暂时没有。纯粹心理

[vimonaco]

@lkjkkk 这个吧，是不是戒烟吧。。

[VictorFrank1]

我后悔我点进来了，我现在也开始注意了。

[kejianlin]

@vimonaco 你的想法影响你的行为，行为加固你的想法，形成死循环，需要打破这种循环。这段时间试着去冥想吧，坚持下去。然后学习用理性情绪疗法疗愈自己。推荐书籍：《理性情绪》《控制焦虑》《无条件接纳自己》《认识自己，接纳自己》《改善情绪的正念疗法》。最好的方法找专业的心理医生

[vimonaco]

@VictorFrank1 不然标题也不会写"实在没招"，sorry

[goreliu]

一楼和四楼的方法楼主似乎没有回应，可以尝试下。

其实这种行为和失眠也有共通之处，失眠是想让自己睡觉但就是睡不着，其实也是想干预睡眠的自然过程，就像想干预呼吸的自然过程一样。

呼吸这种事情，是可以自动也可以手动的，想手动控制就手动控制一会（比如深呼吸几下），不想手动控制就让身体自动控制。你在手动控制的同时又想让自己不手动控制，是对呼吸过程的一种干预。越干预，就越出问题，就像越想睡觉就越睡不着。

在心态上需要注意一点，不把它当作一件很严重的大事，不管它造成了什么影响。不管呼吸是手动控制还是自动控制，肯定都不会窒息而死。所以手动控制就先手动控制，然后想做什么事情就去做，等注意力自然（要自然，不要强迫）转移到别的事情上后，自然呼吸就自动控制了。

比如你有没有发现在仔细看我上边的文字时，已经没在手动控制呼吸了？

[vimonaco]

@kejianlin 谢谢朋友，你说的书我都会去关注。关于心理医生这块，我感觉国内大环境来说，滥竽充数居多啊，感觉这玩意还是要靠自己

[Heavytiger]

我也有这个问题，而且有时候如果做什么时候，会暂停呼吸，感觉打乱了呼吸的节奏。

[vimonaco]

@goreliu 谢谢朋友。1 楼和 4 楼的方法我刚刚试了下，尤其是憋气，憋了 40 秒，本能的求生欲让我觉得此时“活下来”才是最重要的，管他手动还是自动。

还有就是你总结的特别到位，我就是一直处在“明明当前已经在手动控制阶段，我又在矛盾，为啥我总是在手动控制，而不是在自动控制”，越矛盾越手动，越手动越矛盾

然而，带着手动控制去做事情，对我现在来说，不是那么简单。我现在感觉就是整天陷在里面， 对什么都提不起劲，没有兴趣，以前最喜欢刷汽车之家和 ITHome,现在是一点兴趣都没有，就感觉注意力非常不好带。而且在“手动控制状态”我的心里也感觉不是很舒服，就是一种不自然的状态

[fclql]

连呼吸都需要注意的 感觉这种 DNA 无法再复制

[vimonaco]

@Heavytiger 握爪握爪，我跟你清空还有点不同，我是一旦做了，就会把“呼吸给忘了”。不会暂停，也不会打乱节奏

[goreliu]

@vimonaco 像这种持续了比较久的问题是不大好解决，可能很难有立竿见影的办法。一个人一边手动呼吸一遍做别的事情其实是可以的（不管他有没有主动呼吸的强迫行为），只是会分散一部分精力到呼吸上。比如我在打这些字时一直在手动呼吸，但也没有感觉难受或者异常。所以我认为主要还在于调整心态，让自己不再觉得手动呼吸是不正常的是很严重的。

可以先想办法让手动呼吸和做其他事情和平共处，而不是一步到位，可能会更顺利些。

另外深呼吸是对身体有好处的，所以既然自己可以时时控制呼吸，那可以借这个机会形成深呼吸的习惯，反而“因祸得福”。我有段时间故意控制呼吸，来练习深呼吸，但最后也没有形成习惯就放弃了。