到底怎么样才能坚持长期跑步？

[Vendettar]

大学的时候坚持跑了三个月，减了 25 斤吧，肥膘都没了感觉很爽。然后平稳保持了两年跑步习惯。

今年也才 25，这肚子又起来了，很不爽。

两年间立 FLAG 要重新开始跑步立了不下五次吧，每次坚持不到一个月就 GG。

每次刚开始 4KM，要结束的时候 2KM，最后没了。

昨晚又开始了，怕又坚持不下去，很慌。

感觉自己找的坚持跑步的理由分分钟被自己抛弃。。。

咋办，这可咋整。

[jetyang]

要不我们建个群，跑步打卡吧

[Vendettar]

@hfbb ... 鞭策这个词不应该只是个比喻吗。。
@autoxbc 嗯我进入过那种状态，进入状态了就很舒服轻松不需要坚持，现在就是想进入状态几次都失败了。

[Vendettar]

@delectate 老哥你这个量有点大会不会伤关节

[kenanremix]

从 5 月 25 号到现在跑了 142 公里 买了运动相关的衣服裤子鞋子袜子等
最开始拉伸没怎么做 到现在拉伸 20 分钟 跑 2 公里 走 4 公里 脚痛了 昨天刚到的一本书 姿势跑法 准备看下怎么跑不伤身
重要的是只要回到家出门了就能坚持
最初目的是减肥然后找女朋友 95kg-现在的 91 前几天还到了 89 现在每天跑步下来肚子赘肉明显减少 每天也感觉自信(玄学)
最好是能有朋友一起 我每天一个人。。有时候也不想

[Vendettar]

@delectate 对以前减肥的时候饿着肚子跑步跑完不饿了，感觉脂肪转为能量消耗了，很爽

[Vendettar]

@jetyang 试过... 也闲置了

[Vendettar]

@grimpil @yeeli Keep 还有这功能我都不知道.. 我就用于记录一下轨迹

[delectate]

@Vendettar “老哥你这个量有点大会不会伤关节”
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没问题的，以前我可以跑半马，现在到了海拔 2km 的地方，氧气有点稀薄，所以慢慢恢复跑量。只要姿势 ok，bmi 低于 23，基本上膝关节踝关节无虞。

唯一需要注意的就是温度，气温太高一定要散热+补充水分。气温低要注意保暖，尤其是腹部保暖。不然没厕所啊啊啊啊啊。。。。

[jetyang]

@Vendettar 契约金打卡，每个人每个月投 100 元，达不到某个距离，没收掉由其它人平分

[Vendettar]

@delectate 我节奏好的时候也是两天跑一次，一个月可能有一次 12KM 吧。你每次都是 12KM 以上。。
而且我会有时间焦虑，就像学习了一个小时就想打游戏，游戏打了一个小时就想学习，跑步也是，半个小时以上就想焦虑时间会不会用多了，但其实时间大多都在躺尸.. 时间管理很糟糕

[Vendettar]

@jetyang 这个可以... 扇贝阅读也有类似的机制 晚上回去试试，这种方法对我这种穷人最有用了 😊

[untitled]

找个人互相监督 其实养成习惯跑步就成自然的事了

[zooo]

养成习惯，别用力太猛，开始一周跑 6、7 公里就行，坚持一个月，固定时间点跑步，成为习惯，一到那个时间点就跑步，其他什么也不做。

[shenyu1996]

1. 跑步不怎么减肚子 真的
2. 我自己从大二一直到现在工作一年，虽然中间偶尔有半月一个月的偷懒，但后来还是觉得不出去跑跑浑身不舒服。一直坐家里浑身难受啊

[kuyuzhiqi]

买了跑步机 1999，买了 apple watch 2600，已经坚持了半个月，总共跑了 32 公里，有护呼吸暂停综合症，不得不跑了，还是看动力吧

[alw]

我 25 岁，只要连续几天不跑步，我就感觉到 我的心又准备进入猝死状态.....
基本上不下雨就去跑个十几二十分钟的样子。
重点是要挑 有妹子跑步的地方跑，跑起来超有劲....

[Vendettar]

@kuyuzhiqi 那你要循序渐进了
@alw 出了学校就没有大量妹子的跑步场地了

[delectate]

关于跑步，我发现：
1、3km 后，更容易接近思维上的“顶点”，除了不停的运动，大脑开始可以深度思考很多事情，甚至一些问题都可以迎刃而解，得出解决方案，或者看透问题所在。这个因人而异，有的人可能还没到这个程度就先气喘吁吁了，有的人可能大脑一片空白从来不想事儿……
2、很多人不自量力，看我在跑，他们也跟着跑，还妄图用速度压我。在我看来这种行为很可笑，我平均配速 5'20''，我自认为算是业余中说得过去的。他们也许一瞬间能到 5'以内，与我擦肩而过，但是通常坚持不了 200 米就趴下了。人生如跑步，不只是看你爆发力，更看你耐久性；
3、有的人跑步还没我走路快，运动不了几分钟（真的就是几分钟）就跑去买奶茶喝了，这种人胖死活该；
4、别指望跑步减肥。

[A388]

想去跑就去跑，不要有计划。这样就不像是在完成任务了。

[bcys]

报名马拉松，直接买慈善名额。
然后压力会让你跑。