毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

[dapengzhao]

[mmsky]

锻炼可以把肉练结实点，减掉效果不大，管住吃效果大点。个人经历，去年无节制的吃，想吃什么就吃什么，然后天天健身房，肚子越来越大。今年管住吃了，也没锻炼了，就晚上吃完饭后到处走走，散散步，从去年的 145 掉到 132 了，肚子明显小了很多。平时多吃水果，少吃零食

[WuwuGin]

@xh520630 那是理想状态，即使消耗了热量，你喝下去的糖也会转换成脂肪，而你跑步不一定会消耗掉那部分。

[LeungV2]

我的方法是 中午吃点饭 晚上吃面或麻辣烫 然后做 150 个深蹲。两个月瘦了 10 斤

是看得出来减了些肚子

[x7395759]

动起来

[xh520630]

@WuwuGin 消耗的脂肪是远大于其他的,
所以换句话来说
你每天喝一听可乐并且跑 30 分钟左右(以刚好能消耗掉那些卡路里为界限)
你起码比同等其他条件完全相同的情况下的自己健壮
不用轻重,肌肉量上来了自然重了,但是身材肯定是更好的
顺便一说,肌肉含量上来了以后每天基础消耗也上来了,
身材肯定是比你啥都不喝啥都不做来的好

[little_cup]

@dlsflh 皮下脂肪和内脏脂肪了解一下

[jackchao7432]

少吃点

[ZombieMisaka]

少吃，每顿饭米饭少一半，菜肉正常吃，半晌饿就顶一会儿，不行就吃点粗粮饼干啥的，我就靠这个一个月减了十斤，肚子直接小了很多。
至于运动我之前跑步，做仰卧起坐，收效很小，还是少吃来的直接

[Doraemontree]

@hfbb 我觉得应该是不开空调。

[LongLights]

减脂是全身的，不存在局部减的，我也有肚腩打算每天跳绳了~

[AllenJie]

可以跟着纹身哥练一些街健的基础动作，他有一套视频讲练腹肌的，每天 5 分钟，效果还不错

[xh520630]

@dlsflh 啤酒肚吧,好像是说腹部比较容易囤积脂肪.因为 0 运动量?不太确定.可以百度一下为什么胖的人先胖肚子之类的

[Counter]

@xh520630 搭个楼问下，怎么练腰腹力量比较好？

[xh520630]

@Counter https://www.bilibili.com/video/av52278796 腰腹是指核心吗,是的话可以看看这个人的视频.不是的话我也没办法了,我也就是兴趣健健身

[boxlee]

少吃多动，我的肚子就是这么减下去的，虽然没有八块腹肌，但是已经比较平坦了

[bomb77]

同楼上说了的，没有局部减脂

[Exia]

@ZombieMisaka 同感，不过减少食量的同时也要保持运动量比较好，适当增加肌肉就是增加消耗呢

[yongzhong]

别想着只练肚子，局部减脂是不存在的，要全身训练，附练了 2 年的效果，71kg 减到 66kg

[Raisu]

勒紧裤腰带

[WhoCanBeRich]

我感觉主要就是少吃