分享一个呼吸法，希望对焦虑（还有抑郁）有点点帮助

首先真的非常感谢大家的关心，除了“谢”，真的不知道说什么。愿大家都健康幸福。上个贴子中，也知道了，原来很多很多朋友也饱受过（甚至还在进行中）同样的痛苦。今天也在热贴看到有关“焦虑”的问题。

晚上在看《走出抑郁》这本书，有讲到关于“呼吸”的问题。让我也想起了之前一次急症。几个月前，突然生活中的一件“变故”，让我特别痛苦，那时我还不知道自己是“抑郁”了，只是对觉得毫无希望的未来，充满了痛苦和焦虑。几天之后的深夜，突然从睡梦中醒来，觉得心慌，呼吸急促，（后来去医院的路上还手脚发麻）那时特别害怕，以为要”猝死“了。我平时比较孤僻，不善于社交，但当时都想敲邻居的门，让他们送我去医院。后来我搜了附近最大的医院，叫了“滴滴”，一个人赶去挂急症。（当时在车上，还止不住的哭；后来在抢救室也一直哭——这在平时，我会觉得很丢人，但是那个时候就是控制不住，就是非常难过。其实那个时候，我就是“抑郁”了。）急症的时候，就做了一系列检查，花了 1 千多块钱——检查结果身体一切正常。后来诊断书上医生写的好像是“情绪焦虑”类似的结果（具体的专业名词忘了）。我问医生：我再出现这种情况，一个人会不会有危险。医生说：没有危险的。就是要自己学会放松，慢慢小口的喝水，还有慢慢的呼吸。护士也一直在让我“闭上嘴，不要用嘴呼吸”“先长长的吸气，再慢慢的呼出”。

=========== 写得比较乱，上面我自己的情况，大家可以忽视。主要是想分享下今天看到的呼吸法，希望对大家有一点点的帮助。因为不好贴图，下面把书里的内容慢慢敲出来。

呼吸首先，你要学会控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼气和吸气上，要注意节奏。慢慢将气吸入肺中（感觉空气下到了横膈部位），让空气在肺里保存几秒中，然后慢慢呼出。有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气（一、二、三、四）保持（一、二），呼气（一、二、三、四）。如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与“呼气”，以同一节奏默念“吸——呼；吸——呼；吸——呼” 不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼气，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自己，你正在努力将身体节奏减慢，以期逐步达到放松状态。

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2019-07-13 13:27:43 +08:00

楼主某种程度上找到了佛法中的“出入息念”的技巧，出入息念导向身心的平静和喜悦。
只不过，出入息念只能中断当前不良情绪的蔓延，享受片刻的安定，如果没有发展出“四念住”、“七觉支”等进一步的技巧话，抑郁、焦虑这类情绪仍然很容易被触且很难及时止住。
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相应部 54 相应 1 经 /一法经 (入出息相应 /大篇 /修多罗) (庄春江译)
起源于舍卫城。
在那里，...... （中略）这么说：
「比丘们！当一法已修习、已多修习时，有大果、大效益，哪一法呢？入出息念。
而，比丘们！当入出息念如何已修习、如何已多修习时，有大果、大效益呢？比丘们！这里，比丘到林野，或到树下，或到空屋，坐下，盘腿后，挺直身体，建立起面前的念后，他只具念地吸气、只具念地呼气：
当吸气长时，他了知：『我吸气长。』或当呼气长时，他了知：『我呼气长。』
当吸气短时，他了知：『我吸气短。』或当呼气短时，他了知：『我呼气短。』
他学习：『经验着一切身，我将吸气。』他学习：『经验着一切身，我将呼气。』
他学习：『使身行宁静着，我将吸气。』他学习：『使身行宁静着，我将呼气。』
他学习：『经验着喜，我将吸气。』他学习：『经验着喜，我将呼气。』
他学习：『经验着乐，我将吸气。』他学习：『经验着乐，我将呼气。』
他学习：『经验着心行，我将吸气。』他学习：『经验着心行，我将呼气。』
他学习：『使心行宁静着，我将吸气。』他学习：『使心行宁静着，我将呼气。』
他学习：『经验着心，我将吸气。』他学习：『经验着心，我将呼气。』
他学习：『使心喜悦着，我将吸气。』他学习：『使心喜悦着，我将呼气。』
他学习：『集中着心，我将吸气。』他学习：『集中着心，我将呼气。』
他学习：『使心解脱着，我将吸气。』他学习：『使心解脱着，我将呼气。』
他学习：『随观无常，我将吸气。』他学习：『随观无常，我将呼气。』
他学习：『随观离贪，我将吸气。』他学习：『随观离贪，我将呼气。』
他学习：『随观灭，我将吸气。』他学习：『随观灭，我将呼气。』
他学习：『随观断念，我将吸气。』他学习：『随观断念，我将呼气。』
比丘们！当入出息念这么已修习、这么已多修习时，有大果、大效益。」