程序员大多颈椎腰椎不行，我感觉胸椎也不行，有啥能自己做的脊柱操么？

[laoyuan]

每天在电脑前坐十几个钟头，脊椎从上到下都难受，很想天天找人按摩可是没那个条件也没那个时间。于是想到了自我按摩，貌似关于颈椎的锻炼不少，比如在豆瓣上传播很广的这组图片《不花一分钱，治好颈椎病》http://www.douban.com/photos/album/55895391/

最好能有系统一点的锻炼整个脊柱的，在youku搜出一套什么国康医院的整脊操，做了一遍感觉活动的幅度和力度太小，不适合年轻人，不知道大家有什么心得

[laoyuan]

我了个去，v2ex上的程序员个个脊柱健康生理弯曲曲线标准？

[TankyWoo]

我是颈椎曲度变直。。。

[jint]

一个最简单的：坐直身体，两臂从头侧向上伸到极限，并齐，略扩胸，保持几秒。颈椎会明显有舒服的感觉。

[feiandxs]

V2EX太极拳分会创始人诚邀楼主加入。

[TONYHEAD]

我在打易筋经。

http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxMDEzMDg=.html

[iiduce]

郑重推荐面壁蹲墙功：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg5NTQ5OTky.html

[laoyuan]

面壁蹲墙功那个爷爷感觉有点魔障了。。。