健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

[fenglangjuxu]

怎么越运动体重越上去了啊

[linbiaye]

@fenglangjuxu 肌肉多了，那个可比脂肪重多了。

[dartabe]

健身就和其他运动一样 添自信 防抑郁 成年人必备

[EthanDon]

一直挺后悔中学的时候不爱运动，现在篮球不会打足球不会踢。现在想学都得花钱了 /无奈
为了改善自身的形体还有怕猝死，这两年断断续续去过几次健身房，但是都没能坚持下来
最近请了个教练，希望能入门，培养好爱好
但是很怕自己最后变成肌肉男，并不喜欢啊！看了好多人开始都不喜欢这种肌肉男，健身一段时间后就开始追求大肌肉了！

[allenjuly7]

靠谱的私教难找哦。。。

[JASONWOOD]

以前野生健身不健康的都是指哪些习惯呢？给大家分享一下？

[HonoSV]

@EthanDon 增肌很困难的，害怕变成肌肉男？杞人忧天

[bobuick]

业余跑步快一年了, 成功减重达 5 公斤. 摔~~!
不过我总是跑完就照常吃喝, 也没特定以减肥为首要目的.
附加影响, 感觉抵抗力变好了, 跑步跑多了感觉不容易浮躁了.

后遗症: 累积跑量倒是没多少, 已经败了鞋子,运动服,佳明手表,护膝. 膝盖以前因为姿势不对有点伤痛, 现在 10km 一般没感觉到痛了

[lxrmido]

每次蹲完腿都会抑郁一整天不想写代码，我是不是一个人？

[leishiao]

还有一个月到一年，前半年每周练三次，现在每周去四次，体重从 54 涨到 61，然后夏天食欲不好掉到 57，长了点点肌肉，天气凉快点又可以开始屯肉了。

[akira12]

上学的时候练得多，上班后就中断了，不过现在又捡起来了，目前是每周两次

[asasas2114823]

不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉，你也练不出来，放心吧

[akira12]

变化上，就是感觉感冒少了，鼻子通了，身体素质好很多

[regist]

每年夏天进健身房，今年开始 2 周了，减重 10 斤

[oddisland]

放心吧，你练一辈子都练不成那样的，多虑了。

[fovecifer]

@oddisland @asasas2114823 我跟两位的想法一样 普通人几乎是不可能练成那样的。。。

[renyapeng]

我说说我的：
力量举满一年，体重前三个月涨了 10 kg，然后一直稳定
高中时候练田径，所以健身没有买过私教课，不反对买私教课，但是商业健身房的私教水平参差不齐，如果有需求那就先观察一段时间哪个私教负责任再买课
感受和一些变化：
整个人会变自信，会变得有精神，练完感觉像叶问，我要打十个
体重非常稳定，随便吃都不会胖
最后：
健身房要选择离家里近的
健身计划很重要，如果个人属于坚持不下去的情况，健身计划就要安排能短期内看到成绩的
不想练成健美的大肌肉，推荐练力量举，好入门耗资少每天完成计划任务自己就会很开心，期待下一次训练
一年了我健身房没见过练力量举的，因为大家都喜欢大肌肉有腹肌

[SouthCityCowBoy]

坚持了 3 个月，感觉坐久了腰不难受了

[PDX]

@renyapeng 力量举后面都变成又肉又壮，怕是不好买衣服吧

[sugars]

@allenjuly7 确实，好多都是以推销为主，没把重心放在客户身上