健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

[devjia]

@ackfin01 #50 好的， 非常感谢您的意见。

[marcong95]

@EthanDon #44 审美变化这个就不清楚了，我是一直都想练，但是懒癌末期没救的那种。

[yehuzi]

@devjia 同意#50，医生确认可以锻炼以后再进行锻炼运动。腰突我的建议是普拉提，先不要进行健身无氧运动或者跑步等有氧运动。普拉提对腰突的效果很好，建议你可以试一试。

[devjia]

@yehuzi #63 收到，多谢多谢。

[yehuzi]

@yehuzi 注册不满 30 天无法 Append ？只能暂时这样子 @ 再补充一丢丢啦：

#### 1.我是这样选健身房的
尽量选择家附近的健身房，去健身房的路上通勤时间太长会减少你健身的欲望，如果公司附近有也不错，可以利用中午时间健身，我就是这样。
健身房器材是不是够齐全，最起码跑步机，哑铃、杠铃、推胸肌、史密斯机等等这些要有吧。

健身房不要太小吧，一般大家都下班去健身，人多的话，健身一小时，等位都四十分钟了

[freexyxyz]

羡慕需要增肌的瘦子……我是枚需要减肥的胖子……健身了一年，终于瘦了 20 斤……

[yehuzi]

@yehuzi

#### 2.我是这样选私教的
第一看 TA 身材，哈哈，连自己都不能好好管理自己的身材我感觉不靠谱。
第二沟通，尽可能了解他的经验水平，比如是否专业体育学校毕业，还是从别的行业转行过来。
第三上体验课，看教练的教学水准如何，如果碰到这样的私教就 pass 吧：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推等等。
第四，是否一直在推销他的课程，我既然下定决心请私教，一定会买你的课，如果你的教学水平让我信服，而不是一直告诉我课多优惠更多。
第五，私教课程我认为不需要买很多，15 ～ 20 节足以，掌握细节以后，完全可以不需要私教，自己和朋友一起练习。

[across]

我以前也想练成彭于晏那样的肌肉，后来看采访说那个需要每月 1w 的伙食费专门吃肉，加上每天三小时健身房训练......

emmm，我还是偶尔游游泳跑跑步算了。

[nashxk]

乐刻显示运动天数 453 天了，目前维持每周 5 次，最近一次体质 12%。现在就是想着怎么增肌。

[damean]

健身接近 4 年，拳击学了 1 年多，胳膊腿粗了好多，体力也好很多

[renyapeng]

@PDX #19 力量举手心都会磨出茧，身材相对其它练腿会多点，所以腿会粗。但是整体身材是魁梧壮的样子，非常棒没有想象中大力士那么强壮。买裤子会不好买，市面上大部分裤腿会穿不上
力量举主要是成绩比较明显，容易坚持下来，不需要同伴介入，更强调个人来完成这个重量，健美需要同伴帮助到泵感
@hk3475 #54 996 一周瘦了 8 斤

[jiqingke]

为啥都没有爆照的，手动狗头：

[islee]

@hujianxin 感谢

[X3nr8yv6bfvk89um]

- -。想问下大家报的私教课都大概什么价位？我这边 20 节课 8000 块，感觉略贵，教练本身也练的一般。

[tongyang]

不再做瘦猴

[VD]

每周保持至少 3 次的 500 卡运动消耗，减脂非常简单。
弄个心率检测的，运动时心率 130 ～ 150 之间，保持 30 分钟至 45 分钟即可。

增肌的去无氧，蛋白质摄入要适量，否则加重肝脏负担。
减脂的去有氧，狂操 45 分钟一次，一周 3-4 次。

成功的经验。

[googoehl]

16 年开始健身
开始 52KG 最重到了 65KG
现在 55KG
一周 2 到 3 次
每次一个小时
当做运动习惯了 因为没有增肌需求了 现在是个瘦猴 kk
健康要紧!!!

[enaxm]

找到方法不需要坚持

找不到方法不建议健身

越大越好随意吧，先把基础练好吧，核心、耐力、臀 etc. 健身越久越觉得某些肌霸是在做 c，真心无聊。

[kelololy]

我就是平常跑步，基本是隔一天跑一次，一次大概 5 公里多点就 8 公里；
四个多月，体重减少 6 公斤，早中餐都不忌口，就是晚上会注意点，不会吃的太多，一般煎饼果子或者一个肉夹馍或者吃点水果；

[talen666]

从 14 年开始室外跑步的，一般只跑 4 月-11 月，其他月份太冷，不想动。4 个月从 140 到 120，之后基本保持稳定。目前累计 1000KM+，最远的一次 15km/90min。
最明显的变化：
- 身体抵抗力明显增强，具体表现在：感冒次数明显减少，过敏性鼻炎也很少复发。摆脱鼻炎困扰，真的太爽了。
其他的变化：
- 人会变得更自信，也可能会更自恋。
- 会变成一种生活习惯，精神不佳就去跑个步。
- 饮食会注意营养搭配。