有什么比较适合程序员的锻炼方案吗？坐标魔都

[sivacohan]

[aveline]

找个女朋友。

[zodiac1111]

找个女朋友。

[reusFork]

http://book.douban.com/subject/11608712/ 这书里的方法不错

[alexrezit]

@aveline
@zodiac1111
或者找个男朋友.

[Mr01]

我在看土豆的牛男neo 健身视频
室内的 不错 而且可以看看肌肉网 自己安排锻炼方式
比如http://www.tudou.com/programs/view/IAeAcjW9T4M/
还有很多视频
锻炼的基本步骤为 先热身 跑步or 跳绳（室内可以无绳跳绳-如雨天）
然后肌肉训练
自己排计划 一周三练或 一周五练 每天练一组肌肉群 练完这组肌肉群休息48小时--腹肌除外

刚刚开始练的话 可以从习惯练习开始 一周时间左右
可以让肌肉开始习惯练习 然后开始加量 然后稳定量级
总之一定要坚持 真正的效果都是一两个月后出现的

[iambeginner]

感谢楼上的视频和建议

目前用腹肌轮和俯卧撑支架 效果不错 省时间

[zhouzb889]

跳绳。简便易于实施，效果又好。

[wingoo]

mark下, 减肥的话就跑步, 可以晚上路跑

[leohxj]

提肛。

[xspoco]

关键是要坚持。。。我坚持不了。。