减肥比较长久有效的办法？

[douglas1997]

救命啊，求推荐啊……原来还是个 70kg 的年轻小伙，现在是 80kg 的油腻大叔。

[cheneydog]

别减了，辛辛苦苦减到 70kg，发现依然油腻那多伤心。

[abclearner]

少吃糖 低糖饮食即可 （米饭和面包都是糖）
keto 饮食和 intermittent fasting 了解一下
吃糖会引发大量胰岛素的生成 胰岛素会阻碍脂肪的分解

[raylor]

戒米饭，多运动

[Raven316]

少吃多动，还用说么，就看你做不做了。。。

[vazo]

[ytpfxnj]

玩单杠，如果每天锻炼，你会主动控制饮食的，因为吃太饱玩单杠很难受(从《囚徒健身》最简单的动作开练，可以给自己录制视频)。等身体素质好点可以考虑玩轮滑鞋，不过前期要摔很多次，据说燃烧卡路里速度很快，出汗确实挺多。

我个人不喜欢控制饮食，不喜欢强迫自己按照某种健身计划锻炼。最近 7 年体重基本没有变化，但是肌肉比以前明显了，大概是因为我探索出一种适合自己的健身方式吧。前一阵子建了个 repo 总结自己的一点心得，欢迎关注

https://github.com/evmn/Workouts

[xenme]

合理饮食（少吃垃圾食品、吃饭不要吃撑，八九分饱足够了，尤其注意聚餐和出差）

饮食控制好之后，只要不是一天 24 小时躺着，体重也会缓慢恢复到正常水平。如果饭后散散步、受理出去走走会更快一点。

要是每天再锻炼个三十分钟，轻松就下来了。

[hahasong]

油不油腻主要看你有没有钱

[mohoumk2]

管住嘴，迈开腿

[zjx1993]

七分吃三分练，胖其实不可怕，关键是胖有可能导致身体体质下滑，这时最需要注意的，身体是革命的本钱，吃得营养点，多锻炼。

[delectate]

简单，每天波比跳 500 个就行了。

[Yuicon]

@delectate 那怕是要提前去世了

[pczzpczpc2]

花了那么钱吃起来的肉，为什么要减掉呢🐶

[markzyh]

就一条，少吃。很多人是运动了但是饮食习惯不变，减肥效果肯定不好，没有效果就坚持不下去，大概率放弃。我是跑步+每顿 7、8 分饱，三个月瘦了大概 15+kg，目前已经稳定一年。

[tingyunsay]

少吃点，我一个月瘦了 15 斤

[eastlhu]

运动加饮食，缺一不可

[douglas1997]

@cheneydog #1 老哥，人艰不拆行不行…

[douglas1997]

@Raven316 #4 已经开始做了，尽量减少了饮食，骑车 6 公里或者步行 6 公里回寝室。

[locoz]

坚持

[douglas1997]

@hahasong #8 老哥，我还不到 25 哈哈哈