关于健身，增肌塑形，老大们是否有经验可传授

[xduanx]

自我感觉身形瘦小，想增肌；腿型，肚子也不好看，胸部再大些，想塑形，起码穿衣服好看。

为了以上目标，花了 1 万多，报了个散打班，私教，训练完后，的确心情愉悦，
这是运动带来的效果，晚上回家的时候，走在路上，感觉充满力量，想跑着跳着回去
差不多每周去 1-2 次，大概持续了小半年左右，慢慢感觉到了瓶颈，感觉教练一直在重复的教我动作，而不是根据我的实际情况组做出调整策略。我在健身方面也是个小白，也不知下一步该如何发展
后来由于工作问题，就中断了训练，也由于没剩下几节课，而且也感觉不到进步，就没再去了。

现在稳定下来，想继续拾起健身，想着去建身房应该可以，但有几个原因，我也不知道是不是合适：
1，我对于器械的使用完全不懂，
2，而且健身房里的推销我也有些反感，我就想静静的锻炼，
3，而且健身房的私教感觉更擅长推销，对于健身可能也就是一知半解的状态，而且不便宜。
4，但健身房相比私教工作室便宜，器材也多

如果去健身工作室，就是纯私教课的那种
1，教练可能会比健身房好些，毕竟没有了业绩压着，就能专心教课了
2，但是器材少，私教好贵，400 一节，24 节起售（如果真的适合我，倒也可以接受），在前途不明的情况下，一下投资这么多有点担心（之前的散打私教感觉有些不太值，不想再走弯路）。
3，去看过一次，感觉私教教的内容和 Keep 上的也差不多，就是那些简单动作。（团购了周日下午的票，准备实地体验下）

也想过自己健身，去森林公园跑 10 公里（边走边跑一小时），但这种强度小，无法增大肌肉。而且没人作伴，每天都是带点强迫自己的心态去跑步。

所以大哥们，能否给些建议。该如何做呢，你们是否有成功的先例。

[qdsearoc]

跑步减脂（肥），撸铁增肌，我只跑步，不了解撸铁

持续跑步 1 年多了，一开始体重减了 10kg，现在减不动了，当然也跟现在跑完步就 1 扎啤酒 10 串烤肉有关。

我所知道的是撸铁如果不知道动作要领的话，开始一定要有人指导，不然容易伤肌肉

[jookr]

先学会正确的动作
看见大佬练胸你就跟着一起练，人家一般会愿意教你的动作要领和纠正姿势的。
如果你观察到大佬没带水壶，教得好，你就去买两瓶纯净水，分人家一瓶感谢人家，顺便加个微信什么的就等于认识一个免费私教了。

想增肌就抱着去健身房吃苦头的心态，而不是打卡的心态。
具体点就是每组的重量加到必须使出全身力、气咬紧牙关能做 12 下，每个动作做 4 组，每个部位练 4 个动作。
胸背腿一天练一个部位，然后休息一天再循环，手臂在练胸背的时候会一起练到。

练完回家一片面包加一勺蛋白粉，第二天中午后再来一勺。
胸就等着变大就行了。

[xduanx]

自己帮自己顶
通过以上的经历，最好一次的锻炼是散打那次，但那个已经到瓶颈，继续下去只会和跑步产生的效果没多大区别。
自己跑步的话，锻炼量真的很有限。可以在一次跑中，长时间的跑，但只会身心俱疲（猜测）,最后可能对跑步产生厌恶感。

在家附近，也不算太近，做地铁也得一小时，离公司更远，但下班后可以直接到健身房，而不是回家，健身完后回家。
这里的健身房不是新开，价钱也便宜，200 块一个月，私教 200 块一课。
现在初步对比来看，总和条件上感觉家附近的健身房更合适，更保险。

[xduanx]

但家附近的健身房地很小，跑步机只有 4-5 台，其他器械也没几个，内部空间也比较拥挤。