如何保护膝盖？

[yuyueMJ]

以前是跑长跑的，虽然没跑过马拉松，但基本上每周跑一次，每次 30 圈，一小时内跑完。 现在很久没跑了，上周去打了一下午羽毛球，右膝偏内侧隐隐作痛，昨晚去踢球一加速就疼 /(: 一直跑步觉得自己膝盖挺好，岁月不饶人啊，请教各位有什么保护膝盖的方法和物件吗，比如运动护膝啥的

[xcodeghost]

保护膝盖最好的办法就是保持腿部和臀部的肌肉力量平衡，其他任何东西基本无效。

[liang96]

我用的是躺在床上通过冥想法来跑步，刚刚躺在床上通过冥想跑了五公里。

[lanshee]

楼上冥想的老哥 6 了.

[vtz668]

做那种有氧运动，深蹲之类的，动作要标准。训练大腿和臀部肌肉，动作不标准的话，就伤到膝盖了。打羽毛球的确很伤膝盖，逆足急停之类的

[raffaellolin]

动作要标准，运动要适量

[greed1is9good]

最有效的办法就是减体重了。。。

[Raynard]

我一般是在梦里活动，经常翻山越岭，感觉很有用

[zckevin]

技术层面：改进跑动时的发力模式
力量层面：提升膝盖周围肌肉群 + 臀部肌群的力量

同时注意休息。