怎么提高睡眠质量？

[piaochen0]

最近每天晚上睡 5 个小时左右，白天午睡一个小时，但是发现上午还是困的不行，精力不是太能集中。
忽然想问下大家每天睡几个小时？
以前还经常失眠，不过最近还好。
有没有什么方法能提高睡眠质量？

[fank99]

我也一样

[bubuyu]

晚上睡太少了，增加到 7 个小时应该会改善很多。

[digimoon]

我是深夜会突然醒了不知道咋回事

[youngster]

喝牛奶，泡脚

[aloneJoey]

每天吃点维生素 B 试试，我试过褪黑素，效果不明显，维生素 B 我个人感觉效果好些。然后检查是否因为噪音引起的，噪音原因可以使用遮噪音耳塞。睡前不要过激烈运动，听些放松的音乐或有声读物比如喜马拉雅 fm。

[27149]

困的不行是因为你睡的太少。每个人睡的舒服是多久因人而异。下次睡到自然醒试试。

[Raynard]

首先不要吃各种药、营养品

其次睡前要热水泡脚

平时每周要至少锻炼三次，每次一小时以上

跳绳、羽毛球、慢跑

[learnshare]

运动

[pieces]

别带手机进卧室。

[Phuasheng]

可以去医院挂个号，好像是心理课吧，具体问问，做一个睡眠监测，找到原因之后，医生会告诉你怎么解决

[ESeanZ]

黄金搭档 褪黑素 ，睡前来一粒，属于保健品类。最近也在用

[NeedforV2]

5 个小时 肯定不够，晚上睡够 7 个

[runinhard]

年轻的时候也和你一样，现在不午休也毫无压力。坚持运动就行了，没有必要吃药

[evilhero]

少玩电子设备多睡觉。

[7otk]

高强度上网每天睡四小时[:doge]

[SGStand]

试试重力被？双十一买了一个，用到现在感觉挺好的，就是早上起不来

[happilylb]

去二仙桥

[WhiteSJ]

有玩数字货币?

[saltedFish666]

你这是睡眠长度不够

[pangleon]

睡前别玩手机，别玩手机，别玩手机