麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[wangkun025]

褪黑素了解下。
没吃过，也只是听说。

[imhd]

听小说，我一般 5 分钟睡着

[wangzhengbo]

生活状态有问题吧，一般工作学习不是很幸苦能有正常作息时间的都能正常入眠

[Jirajine]

一般来说你越想睡越睡不着，我提供一个办法：
到点就睡，醒来就起。
到点上床躺着，睡不着、胡思乱想没关系，放松，随便它，就躺着，别看手机别看表，不要关系自己几点睡着。
醒来直接起床，别定闹钟，别在床上玩手机。

坚持一周左右就可以把生物钟调整到你预设的时间，自然晚上到点就困，早上到点就醒。

[xtx]

睡前一冲。

[cjq8z]

学习吧，既然睡不着，就不要浪费时间在床上了。
背诵英语单词呗，不停的背诵，我不信你不困😪。
比如我，本来刚睡醒，背诵半个多小时单词就脑袋晕晕的，继续下去，整个脑袋就是非常晕。
你可以试试。

[blender2017]

通个宵就好了

[richangfan]

身体有毛病就去医院吧，让医生开两盒安眠药

[Blacate]

像我一样手机放书桌上 : ）

[lomewcl]

困了就睡，不困就一定不要躺在床上，困和床要在潜意识里绑定

[miao666]

可以看一下我发的主题

[PhyllisLin]

褪黑素？

[Raynard]

不要吃褪黑素

亲测……

[Raynard]

十二点以后留言的说啥也别信，哈哈哈哈，他们自己都睡不着

[widewing]

听 asmr 要点是注意力集中在无意义的东西上

[jfcai]

有过 10 年与睡眠斗争史，身体非常累又无法入睡的感觉非常痛苦，最严重的时候一周中只有 1-2 晚能睡得相对好一些，说一下我的方法仅供参考。

1、睡前泡脚，有时有效，但不是总有效果。
2、早睡，我发现我自己有个规律，晚上 10 点明显比 10 点后入睡要容易的多。
3、白天少用脑，大部分时间有些，也有不灵的时候，但迫于糊口除了周末很难做到。
4、睡前看书，别看小说，看一些不大容易懂的书，有时看 10 来分钟就哈欠连连。

[hyyou2010]

学英语可能是很好的方法，一举两得

[Livid]

- 睡觉时戴耳塞
- 睡前 8 小时内不要摄入任何含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，可乐）
- 白天至少有 30 分钟的体力消耗比较大的运动，但不要在睡前剧烈运动
- 卧室里不要有任何电子设备，包括手机

[jfcai]

手机上不小心按了发送。
5、冥想，效果还不错。
6、按摩颈椎对睡眠也有帮助。
7、练习站桩，效果最好，最彻底，但需要耐心，练习两周后开始体会到效果，持续 2 年后睡眠基本恢复正常，偶尔还会有几天不好睡，练习站桩后还有个意外收获眼睛干涩也得到改善、肚子也小了还多。
8、练习睡前打坐，就坐在床上打坐，哈欠上来了倒头就睡。

这是我这些年通过非药物改善睡眠用过的一些方法，供参考，希望对你有所帮助。
第七条是我感觉效果最好，到现在为止还在坚持练习。
我当前的作息保持 22 点前上床打坐 10 来分钟，早上 5：30 左右起站桩 50-60 分钟。

[kaigong]

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