麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[Simle100]

要是因为压力大而导致睡不着，可以去看心理医生，他会给你开安眠药，非常管用。等压力消失了，就可以不需要安眠药了。

[nuistzhou]

你可能只需要健身

[zxc12300123]

有氧运动，睡觉带海绵耳塞，睡前 1、2 小时不要用电子设备，做爱，打飞机

[yangxiongguo]

大脑对身体发出入睡信号，不断重复这样的想法，不想其他的东西，慢慢就睡着了。

另外枕头和床垫也要用能让身体放轻松，舒服的。

[kiracyan]

我喜欢喝点酒

[sjl]

舒适安心的睡眠环境，运动、热水浴、牛奶，你可以试试

[newtype0092]

@kzaemrio 我就是手欠，看人家胡牌之后想着自己胡一把就睡，然后天也快亮了，我也到士兵了。。。

[ayavvv]

找个老婆，睡前来一发。
吃褪黑素也比较有效

[hirasawayui]

躺着泡脚，边听 ASMR 边泡脚，泡 20 分钟后躺一会儿就死了

[augustheart]

这种问题我一向是：
1.看高数(任意你一看就想睡的学科）
2.大脑里面构思故事，让大脑过载
3.冥想（没有练习过的效果不大，没练习过的人根本静不下来）。
这三个是可以立即生效且不需要借助药物没有任何副作用的方法。
特别注明：千万不要找老婆来一发，因为耗时太长会影响正常作息，耗时不长又可能影响家庭和睦。

[Jooooooooo]

锻炼啊

[zongren]

随呼吸 默念 121
有可能中途思维跳到其它地方，及时拉回来。。

[hello2060]

人生都已经快一半过去了，这么多年来我都是闭上眼 10 秒钟内入睡

[lijunnan]

睡前 2 小时不看手机。每天 6 点起床，坚持 2 周，明显改善。

[laoyuan]

我也曾经入睡困难，后来我听喜马拉雅，设置 20 分钟自动关闭，一般 10 分钟就睡着了


18 年听完了《西游记》原著，19 年到现在《水浒传》马上听完，准备听《封神演义》

[laoyuan]

同样的情况下，如果不听东西，我会越来越清醒，直到彻底躺不住，然后拿起平板来看视频，一直看到两三点，头一歪睡过去

[struggle001]

睡眠革命---去看一眼

[wtf12138]

要不就是睡多了不缺觉，要不就是该看医生了

[hmzt]

做高数题

[licraft]

是在没办法就吃褪黑素吧，碎不着还是心理问题