有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

[lln133208]

@Smash 我感觉只要控制 BMI 在正常区间就可以吧。饮食可以参考中国居民膳食指南。

[Jooooooooo]

锻炼 + fast 是可以减肥的

只 fast 的话只会减缓自己的代谢, 对减肥没用

这个油管上很多, 随便一搜就有

[ysoserious]

饿的话煮个鸡蛋吃, 补充蛋白质和优质脂质还顶饱(想吃辣条这种高油盐糖是几个意思?). 不然身体会消耗你的肌肉得不偿失. 饮食要慢慢调节, 切忌突然不吃了.

[spohar]

复工两个月来就一直在减肥。每天两顿饭，早餐一盒牛奶，菜正常吃，会回避大荤，米饭一两口的样子。从 77kg 到 d 到 73kg 了，想减到 70kg 左右。目前没有开始运动，打算减到 72.5kg 开始增加运动量。ps:身高 178 要是忍不住，家里买些黄瓜，小番茄之类的增加饱腹感。

[odi]

饿的睡不着，还是吃点吧。那不是粗鄙的口腹之欲，那是合理的身体本能。

辣条高油脂，高糖水就算了。 蔬菜，黄瓜什么的，至少吃点能睡着了

别断食了，坦白说，那不科学。

[plau313]

哈哈哈哈哈哈 高一的时候突然迎来迟到的中二病，试过几天不进食，只喝水，感觉饿一会就过去了，有点没精力。偏瘦的体质，很难长肉

[CismonX]

有，我大三的时候初来北京实习的时候有过断食的经历。一整个周末都在与连警察都不怕的黑中介斗智斗勇，连续两天没有吃饭，水都几乎没喝。直到晚上事情办妥了才到一公里外的一家便利店买了点面包吃。

[westoy]

控制饮食又不是挨饿不吃， 是吃高蛋白低碳水啊
鸡胸肉、牛排、鱼、鸡蛋
生菜、青菜、西兰花
主食吃点麦片、黑面包
少油少盐脱糖

[dxgfalcongbit]

“最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。”

重点是“但是摄入量还是挺多”，我猜测楼主所谓的断食对我来说只是基本操作。

我说说我是怎么吃东西的吧，早晚加起来半斤蛋糕，大概 200g 牛奶，中午一个麦当劳汉堡+中杯可乐，下午 4 点左右一个麦当劳汉堡+200g 可乐，目前稳定在 74kg，184cm 。365 天从早坐到晚，从不主动运动。

上一份工作（ 2012 年-2017 年）经常出差在外面跑，饭量大概是现在的 1.5 倍，体重稳定在 67kg 。换新工作后不仅不出差了，通勤方式也由地铁+步行改成了开车，半年时间胖了好几斤，还好我及时调整了摄入量不然可能已经和楼主一样胖了哈哈哈。

[ruabiubiubiu]

兄弟咱俩身高体重几乎一样，我 176 也是 85kg 。
毕业后体重暴增导致现在爬个四楼都喘气...

[zuoakang]

可以试试中午饭管够、晚上少吃、每天饮水 1.5L 以上吧

[Lombard]

最好不要长时间断食，影响代谢，基础代谢变低，等你恢复正常饮食，你会发现体重上升飞快。
你需要的是调整饮食结构+锻炼，少糖，少盐，少油，主食最好吃粗粮代替白米饭，补充蛋白质选鸡胸肉，鱼，虾等，少吃红肉。含糖量高的水果也要少吃。
每周最少保持 3 次 1 小时左右锻炼。
减肥没有那么难，贵在坚持。

[Battle]

我成功减肥的经验是，不吃一切粥粉面饭，莲藕海带这些低热量的东西可以适当增加比例

[xkq96]

轻断食就行，一周断食 2 天，长期断食可能会导致代谢下降

[tz894305532]

现在年轻人普遍睡得晚，饿本来就是正常现象。下午 6 点吃晚饭，0 点睡觉，早消化完了。

[nadia]

建议 LZ 上微博找几个靠谱的营养师号看看里面相关的科普，如顾中一、范志红之类的

[Lily0756]

楼主给你推荐一个 B 站 UP：小波健身，里面有很科学的指定饮食计划和锻炼计划的视频。

简单来说，你的饮食计划制定得不合理，影响了你的正常生活和情绪。
减脂不等于饿肚子，如过把蒸土豆，红薯这类又能饱腹，脂肪含量很低的食物或者蔬菜粥、燕麦粥这类相对热量较低的食物纳入到早晚餐内，你完全可以吃一顿比较丰盛的午餐的。
减脂是需要有计划的，选择一个适中的减肥速率，算一个科学的适合你的减脂热量，下一个热量减肥 APP 规划好你的每日饮食，碳水、蛋白质、脂肪的摄入一个都不能少，慢慢减。激烈地减脂只会引发激烈的暴食。

[Lily0756]

你看 Keep 上一个 K3 的有氧才消耗两百多卡，一个汉堡都有 3 百多卡，有氧运动只能辅助减脂，重要的还是计划好饮食。而且总是吃多了，有氧一下，其实对时间的消耗也是很大的，很难坚持。正确的你应该是无氧多一点，有氧为辅。

[teasick]

跑步+调整饮食结构吧。
我从年前的 68kg 减到了现在的 55kg

[None123]

我 175 72kg

早上 1 瓶牛奶 1 个饭团
中午 1 个饭团
晚上 1 个汉堡 1 袋薯条 1 瓶饮料