平时在家健身，各位都会选择哪些动作

[fobven]

如果要求不需要器材，不追求健美，风险低不容易受伤，不占用空间的话，有哪些推荐的动作

[Cheons]

舒服不过躺着

[LzyRapx]

抖腿

[Jooooooooo]

还是买个哑铃和卧推椅

[laycher]

俯卧撑和仰卧起坐，健腹轮。

[locoz]

健身环大冒险

[PbCopy111]

先做俯卧撑，然后仰卧起坐，最后深蹲。
坚持三个月以后，可以增加其他动作。

[DesertCamel]

下个海外版的 keep，免费定制训练计划，然后跟着做

[wunonglin]

多人运动

[blurh11E27]

頂跨 瞭解一下

[AmberJiang]

卷腹 平板支撑 俯卧撑 V 字单腿收腹 登山者
都可以试试😄

[JCZ2MkKb5S8ZX9pq]

胸和三頭，俯臥撐，寬 /窄 /腰側 /鑽石 /彎腰 /倒立，看自己情況分配。

二頭，需要啞鈴或者重物，做彎舉。

二頭和背部，引體向上，或者利用桌面做斜身的引體向上。

腰腹，俯身登山，捲腹，躺著擡腿。

下身，深蹲，深蹲跳，弓箭步，加配重。

目前經常做的就這些，持續兩年多。現在拍手俯臥撐大概能做 20 下。
基本習慣了之後健身房的大部分項目無壓力，但時間利用更充分。雖然走到健身房也就一分鐘。
效果主要是看動作的到位程度，和組數間隔的控制。大重量和標準緩慢的動作相對效率很高。
最近在努力柔韌性方面，拉韌帶很痛苦。

硬件上只有啞鈴，瑜伽墊，健腹輪三樣。

至於受傷嘛，幾乎難以避免。練猛了很容易就受傷了。肩膀傷了一年了。

[yizhimamong]

小猪的多人运动？

[ly529]

靠墙

[clino]

最近是卷腹+简易波比

[drackzy]

买个哑铃, jeff 健身, 或者 insanity 视频跟着做.

[wbing]

俯卧撑，腹卷，臀桥，深蹲。

[QUIOA]

后入式

[lqmrt]

13-17 岁那时疯狂锻炼，后来别人一看我穿背心打球总是问我是不是经常健身的，自从那段时间后就好几年没有刻意锻炼了，现在 23 岁了相当一部分肌肉线条还在

[skypyb]

以前我也是喜欢卷腹、深蹲 ， 现在腰受过外伤后不敢做了。。。
只敢做一些俯卧撑、平板支撑、桥之类的动作。 有什么推荐给有腰伤人士的锻炼么？