跑步中遇到的一些问题

[kokdemo]

现在两天一跑，每次3km左右，遇到几个障碍，
一是我自己的心肺功能调整的好慢，每次都要十几分钟之后才能调整过来，这段时间一直缺氧，有些难受。
二是我自己买了双减震型的跑鞋nb牌373（胖。。。），每次穿都会觉得脚弓很难受，酸痛，但是穿平时的运动鞋跑就没啥感觉。

那位大大给解答一下。


ps：心率表这种东西有必要上么？

[humiaozuzu]

- iphone 有一个测试心率的app叫 cardiograph
- 一般来说，用 220 - 20（年龄），乘以百分之70~80 控制心率，超过了会危险，没达到运动效果不大。我的测试方法是摸颈动脉测10s，然后乘以6。
- 太胖的，可以先慢速长跑减体重（每天5-10km），跑的速度是那种不太累的，保证一直有氧呼吸。

[kokdemo]

@humiaozuzu 话说心肺怎么增强嘞

[huihen]

我个人认为你的现状比较适合快走
等瘦到一定体重再跑也来得及

[Paranoid]

可能3km对你来说运动量大了当前... 3km是不间断呢,还是中间有停歇. 还有时间呢?

如果是没跑多久,没有必要一开始就3km,1km然后休息走几分钟,循环3次会更好.

跑多了心肺自然就增强了.

看了nb的373 , 我去,nb 低端系列看着就不适合跑步. 只要不是脚跟着地,一般专业跑鞋都可以应付(楼主体重有点大的话那买好一点就可以了)... 又不是运动员没必要太多讲究.跑起来才是重点.

[moroumo]

你可能是过量了。其实我也才跑3km左右，开始的时候是跑一段，走一段的。现在可以连续了。
对于跑鞋，我推荐asics的kayano 19，这是体重超过75km后推荐的避震跑鞋.
http://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor

[kokdemo]

@Paranoid 三公里不停啊。。。我有时候还跑5km嘞。。。

[kokdemo]

@moroumo 看过这些高端鞋。。。有点贵啊。。。

[kokdemo]

@huihen 我耐力没有那么捉急。。。能跑三公里不停的。。一公里大概在六分中吧

[Mr01]

我这两天也在跑步 3公里 刚开始太长有点吃力
调整心肺的话我建议楼主试试跳绳先 可以锻炼下心肺（跳神姿势很重要 还有前期的热身 拉筋和后期的拉筋）
我之前也是先跳绳的 试下来 这连天跑步 还不错 没有太难受的情况

[kokdemo]

@Mr01 拉筋？是个什么情况。。。

[Mr01]

@kokdemo 打错 拉伸