发个牢骚: 恢复健身好痛苦

[morizawatt]

疫情原因半年多没进健身房了，上周办了新卡，这周开始有规律的去。之前一直先无氧 1h, 后有氧 45min，无氧重量不到之前的 3/5，浑身疼，前天练完胳膊，今天伸不直... 太难了我

[jasonchen168]

我到现在都没有去，私教都催几次了

[morizawatt]

@jasonchen168 快去 夏天都快过去了😂

[wysnylc]

@morizawatt #19 锻炼肺活量很明显,体重不减反增
@JRay #20 效果就是从 2 分钟 8*4->4 分钟 8*8,肺活量明显提升从缺氧头晕昏迷 1 小时到可以做完还能接着嗨游戏,大腿酸胀恢复速度从痛一天到即时恢复,喉咙痛也有很大改善最开始喉咙痛的要命因为要用嘴巴呼吸运动前记得多喝水然后过几分钟再做.

[morizawatt]

@wysnylc 这不是有氧运动 这是缺氧运动啊😂

[xetv]

@JRay 我现在是每晚先做大概十几分钟的高强度组合，然后 12x5 的波比跳，不过每组做的时候没有时间限制，每组中间休息 30 秒，做完之后爽翻天的感觉。最近半个月体重增加了 3 斤，体脂率还降了一点点。

[JRay]

@xetv 我就想减脂，怎么体重还都增加了，是肌肉含量高了吗

[xetv]

@JRay 我对比了五一时的数据和昨晚的数据，是肌肉增加了，但是脂肪应该也减下去了不少，所以是体重增加了体脂率降低了。不过我同时有做哑铃的力量训练。
我从去年开始减少，感受就是波比跳绝对是高效燃脂，先做一些其他热身动作比如说伏地登山之类的，让身体迅速燃烧起来，然后波比跳控制速度保持心率在一个比较高的水平，组间休息时间不要太久。

[wysnylc]

@morizawatt #24 没太多时间去撸铁,只能用这种速成的方式,用来出汗效果确实好哪怕现在我可以 8x8 但是出汗还是有

[FooBar233]

羡慕啊，我也想恢复锻炼，可是今年初差点把小命搭进去了，别说撸铁跑步什么的，现在爬个楼都气喘吁吁。。。能恢复锻炼的日子还遥遥无期+担心后遗症影响本就弱鸡的体能，快抑郁了。

心塞，我这才算白练了，lz 知足吧。

[morizawatt]

@FooBar233 emmm 保命要紧，适当锻炼锻炼 恢复恢复 人体很坚强 加油