三十而立，健忘脱发腰酸背痛近视焦虑怎么办

1 、轻微健忘症

最近，发现在自己记不住三天前发生的一些事情了，比如，2 号打开的文件，做了修改，今天再去找这个文件就想不起来，一点记忆都没有，而且回忆起来很难受。

2 、失眠脱发但凡失眠就脱发

3 、腰酸背痛

长时间坐在电脑面前，除了吃饭去厕所，长达 10 小时以上的坐在电脑面前

4 、近视各类电子设备过度用眼，导致眼睛经常流眼泪

5 、焦虑这简直是一个恶性循环！生活压力工作压力，再加上身体上的不适，导致精神压力也特别大，综上种种互相因果，循环以此，生活毫无生意。

目前解决办法：

针对用眼，基本上 12 点睡-7 点醒，但依然眼睛肿胀，然后拍照，刻意拍摄天空，提醒自己远望；

针对腰酸背痛，抽时间跑步，三公里，还有计划早上跑 3 公里，但由于时间问题，如果夜里跑一个小时，那么睡觉就需要推迟半小时，如果早上再运动半小时，那么睡眠就要少半小时。

下班可以快走，一开始快走双腿酸痛，现在快走一个月，已经适应了，感觉很轻松；

针对失眠，为了让自己睡觉听 keep 里的睡眠冥想，按照上面的步骤做，有效果，但是无法每晚都坚持做，然后每天都下班之后都感觉困，疲劳，一月有几次都是八点就睡了；

目前，体重下降到了 160，之前是 180，肚子上有肉，四肢都很瘦了

轻微健忘已经影响工作了，还没找到办法解决。

所以，很怕自己因为这些焦虑，就刻意提醒自己，脱发情况好一些。

针对以上问题，有经验的老哥，都怎么应对的啊

lwldcr

2020-06-05 11:55:48 +08:00

这不就是我吗。。你给我把摄像头给拆了。。

1 健忘难搞，睡眠不好记忆力下降是肯定的，即便睡眠好随着年纪增长也不可避免，慢慢适应吧。特别重要的事情就记下来，手机定时提醒
2 失眠脱发脱发问题结婚后我就无所谓了。失眠问题，我总结了几个容易导致自己失眠的前置条件，一个是咖啡一个是睡前情绪不平稳，尽量避免这两点，基本上能睡个安稳觉
3 尽量少连续坐太久，搞个 apple watch 每小时提醒站立，腰突患者表示的确有帮助缓解腰痛
4 少玩手机就是了，戒了玩游戏，刷小视频这种容易沉迷的爱好。
5 少看点贩卖焦虑的公众号文，有焦虑的时间不如多做点实际的事情，我的空闲时间基本安排的很满这样就没时间焦虑了: 没事就锻炼，看书，学做菜

特别让我受益的是重拾运动习惯，每天清晨起来走个 10 公里，体重一个月减了 5kg，又能解压又能锻炼身体，还能减少玩手机的时间，同时对久坐带来的腰疼也有缓解作用。