迫于缓解胖子夏天出汗多的尴尬状况,请教一下 V 友们关于代谢提高有没有的好建议

2020-06-16 14:23:55 +08:00
 coldmonkeybit

实际上就是寻求科学减肥的方法,受之前疫情影响出门比原来更少了,导致我的体重飙升到了一个新高度。
加上最近正在对喜欢的女生展开攻势,周末逛街的时候会出汗,有点尴尬之余还非常不自在..(扯远了)
题主目前的情况:179cm,92kg
目前采取的方法是早饭(一般粥炒粉),中餐(食堂,大概跟快餐差不多)正常吃,然后晚饭一个苹果 + 快走 40 分钟,坚持了一周,感觉是有效果但不太明显,也没去秤,因为觉得反正坚持就对了。
Bill Burr 《 walk your way out 》 2017

但貌似是上周,在 V 站看到一个帖子,标题啥的都忘了,我记得有个 v 友回复说,做有氧确实可以减肥,但是会流失肌肉,减少代谢,这让我有点慌,因为低代谢感觉影响更大,以后很难维持身材。

而且现在晚上已经花了 40 分钟做有氧了,也抽不出更多的时间来举铁(也没有场地设备等)。

所以现在陷入了一种进退两难的局面,寻求 V 友帮助,在我现在的基础上,除了举铁还有提高代谢的方法吗,谢谢

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所在节点    程序员
40 条回复
hahasong
2020-06-16 14:29:31 +08:00
减少睡眠,戒糖类,苹果建议换成沙拉。说实话,如果你跟妹纸进展快,每天运动一次的话,效果很明显
coldmonkeybit
2020-06-16 14:32:52 +08:00
@hahasong 多谢建议,但减少睡眠真的是一个好方法吗。跟妹子运动以现在这个状态来说似乎很难,会跟我逛街纯粹是因为妹子人好。
cumt21g
2020-06-16 14:37:19 +08:00
@hahasong 还减少睡眠?
Canon1014
2020-06-16 14:41:04 +08:00
说到流汗,可以尝试下“小林夏季清凉喷雾”亲测非常有效 ,其他牌子的可能也差不多
Canon1014
2020-06-16 14:43:11 +08:00
@Canon1014 #4 基本就是肚子后背腋下喷一喷能保持三四个小时的清凉
sprit
2020-06-16 14:46:37 +08:00
管住嘴 keep HIIT 、Tabata 从 K1 开始练动起来
sprit
2020-06-16 14:47:41 +08:00
运动完记得补充蛋白
coldmonkeybit
2020-06-16 14:49:14 +08:00
@Canon1014 谢谢,去看了一下,已经下单了
teasick
2020-06-16 14:49:35 +08:00
快走 40 分钟,跟流失肌肉还很遥远。。。这运动量太低了,连消耗脂肪的目的都达不到,更别说消耗肌肉了。
初期先加大有氧,等有一定的基础了,再追加无氧运动。

早餐减少粥粉的量,加蛋白的量;
中午正常的话,也调整减少脂肪的摄入;
晚饭光吃苹果是不行的,还是得补充点蛋白质。
减脂减糖摄入比较重要。
coldmonkeybit
2020-06-16 14:52:05 +08:00
@sprit 谢谢,想问下这玩意费膝盖吗,我现在感觉体重还是算比较高的
tankren
2020-06-16 14:53:23 +08:00
早饭(一般粥炒粉),中餐(食堂,大概跟快餐差不多)正常吃,然后晚饭一个苹果 + 快走 40 分钟
有效果就有鬼了。。。低碳水+无氧
DaRenCC
2020-06-16 14:56:54 +08:00
以前我笑同事,走一点路就挥汗如雨,

直到去年,我发现我动不动也出大量的汗,

吓得我赶紧锻炼,练得是 B 站很火的尊巴,今年就好多了,肉也减了几斤
NickyPP
2020-06-16 14:58:52 +08:00
减少精粮的摄入,多吃粗粮,另外增加蛋白的摄入比例。运动的话有氧和无氧可以同时做,做有氧需要提升心率,否则没啥太大意义。
lanbatian
2020-06-16 15:03:08 +08:00
有条件的话建议去一个好点的健身房体测一下,根据体测结果来针对训练效果会比一个人瞎子摸象好得多。
没条件就买哑铃在家看 b 站视频教程做无氧,把肌肉含量练起来了基础代谢就增加了。
coldmonkeybit
2020-06-16 15:08:01 +08:00
@teasick 😓运动量低吗,我感觉还挺累的,慢跑我试过但膝盖受不了,所以改成快走了,我今晚加到一小时试试好了
teasick
2020-06-16 15:24:58 +08:00
@coldmonkeybit 快走 1 小时,消耗的热量估计 200 多大卡,半顿普通正餐的热量,感觉消耗挺低的。
PbCopy111
2020-06-16 15:32:15 +08:00
《生酮饮食法》

主要是你的输出大于输入就好了。
输入减少糖分,热量的摄入。如果你够狠,又想正常吃饭并养成习惯,不吃米面,吃五谷杂粮+玉米这种东西。我晚上用黑米,薏米乱七八糟的米放在一起做一顿米饭,然后包成小包放到冰箱里,吃的时候打开热一个。基本不吃糖,油尽量不吃,白天在外面吃,要一杯水,菜过水涮一下。
如果感到饿,就去吃那些低热量的东西,一定要吃饱。你可以看看低热量的饼干什么的,还有全麦的东西,我自己做面包,也做三明治。
另外,有氧运动最低 40 分钟,看一下你运动多少卡,是否能把一天吃的东西的热量释放出去,如果不够就增加有氧运动的时间。无氧运动也要做,最简单的俯卧撑+深蹲+卷腹,有条件的去户外做引体向上,拉不上去没关系,挂一会儿,总有一天可以拉一个。

其他的如果你还再坚持,就试试生酮饮食法,或者地中海饮食法,还有一个协和医院的饮食法,都很 nb 。
但无论吃什么,输出大于输入。
如果有跑步机,调整坡度,跟着走就可以,不用跑,保护膝盖,而且特别累。

还有,深蹲,深蹲,深蹲!!特别难受,特别折磨人,但你会感谢我的,因为总有一天你会用得到深蹲的肌肉。
hakono
2020-06-16 15:35:03 +08:00
减少睡眠是什么鬼啊

LZ 这情况,90kg 运动不建议太激烈,这个慢慢来,先从饮食上下手,但是无脑节食什么都不吃是最不好的行为。

直接先把米饭、面粉、土豆这类高糖的从你食谱中剔除。增加蛋白质、粗粮、蔬菜、水果摄入。
早饭别再喝粥吃粉、面这类精制高淀粉的了,碳水化合物炸弹。几颗水煮蛋加一小片粗粮面包就行了也管饱(或者燕麦+牛奶之类的)
中饭可以的话也放弃米饭这类精米、,可以的话自带沙拉和水煮鸡胸肉加粗粮(嫌鸡胸肉吃多了有种鸡屎味不差钱可以自己搞牛排牛肉) 不过如果嫌太麻烦的话,食堂选饭尽量选清淡点的东西吧
晚饭回家吃就慢慢来了,一样的配方一样的内容
qmzhixu
2020-06-16 15:37:04 +08:00
以前碰到有个人对一个胖子说:你坐我旁边可以,别出汗就行,现在终于知道他说的是什么意思了。。
coldmonkeybit
2020-06-16 15:45:22 +08:00
@PbCopy111 谢谢! 很有帮助

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