关于褪黑素的使用

[qiushui777]

先前在这看到有人说自己使用了褪黑素，但是效果越来越差，劝大家不要使用。我搜索了下，看到说可以使用帮助睡眠。

我个人最近其实经常半夜醒来，而且基本一周总有 1，2 天失眠，躺在床上 1-2 个小时才睡着的那种，早上 7 点多就醒了。所以在考虑使用褪黑素，想问下使用过的朋友能不能给些建议，分享下心得以及推荐的产品。

[skunktalks]

我个人长期服用无不良副作用，但客观来讲，外源性褪黑素在长期或短期使用都是十分安全的。可以看看以下论文：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23044640/

该调查表示短期服用，甚至短期高剂量服用褪黑素是极为安全的，唯一发现的轻微副作用有：头晕，头痛，恶心。也并未发现人体自身的褪黑素分泌收到影响。

长期的随机临床试验也表明无除上述轻微副作用之外的不良影响。

我自己吃的是超市随便拿的软糖褪黑素
：（

[Shriek]

我买过 vitafusion 这个牌子的褪黑素，一瓶已经吃完了。有时候吃两颗闭上眼可以入睡，但是有时候吃六颗（ 3mg 褪黑素）也是睡不着。后来去健身房运动了一段时间，晚上可以很好入睡了半夜也不会醒。你可以试试通过健身来改变睡眠质量

[bugcode]

锻炼吧，最近天天跑步，拉伸完回去洗完澡，沾枕头就着，直接到早晨九点…

[qiushui777]

@Shriek
@bugcode emm,,我运动量不大，每天跑步就 10 分钟，或者健身 20-30 分钟，我这几天试下加大量，不行再考虑下褪黑素。。

[Raynard]

不要吃不要吃不要吃

推荐的产品：跳绳

[Shriek]

@qiushui777 多做力量训练吧，血液的循环会让你更快地入睡尤其是腿部训练

[cjpjxjx]

每个人体质不一样可能会有不同的结果，我服用褪黑素会导致不管睡多久都感觉睡不够，第二天昏昏沉沉的

[EminemW]

吃过，没有效果。心脏跳的很快，反而整晚睡不着

[InkAndBanner]

褪黑素不是安眠药 褪黑素是用来调整个人睡眠时间 形成习惯的

[BestSera]

之前想买褪黑素，老婆和我说安定更好，不能长期使用，偶尔失眠的时候吃半颗，长期会产生抗体好像。。反正。。她是护士听她的。。咱啥也不懂无脑推荐一波安定吧

[steveshi]

总体感觉就是确实能睡的挺久，但是睡眠质量却没有相应提高，起来之后还是困，还是觉得累