减肥的动机来自于上半年的体检报告,以及照镜子发现越来越圆润,感觉有些对不起自己,明明几年前还是 8 块腹肌的瘦小伙,这才刚过 30 就成了圆润油腻大叔了,有点不甘心接受这个状态的自己。
健康!
美!
大家都懂的原理,很简单,输出 > 摄入即可,只要持续性制造热量缺口,体重必然会减轻。
但这里面有点讲究,摄入并不能无限降低,在适度节食的基础上,加大运动量,提升热量消耗就行。
之前获得的健身减肥知识告诉我摄入热量的总量,原则上不建议低于『基础代谢率』,否则可能导致身体保护机制的作用,不利于健康减肥。
因此我的减肥大计,核心就是适度节食,加量运动。
考虑到以前年轻时不懂事瞎🐔8 跑步留下的脆弱膝盖(软骨磨损、积液),最近两年逐步减少激烈运动后稍微好转一些,但鉴于体重太大( 90kg )仍旧不适合做跑步这种运动,又懒得每天跑健身房游泳池,所以运动主项目选择快走, 配合其他运动、饮食调整,达到减肥目的。
具体操作要点:
我是每天早上运动,因为习惯早起,以及只有早上的时间是最有保障的,因此每天早上,快走从 5km,6km,8km 逐步加量,目前每天 10km 保持有两个月了。甚至下雨天也刻( sha )苦( diao )的打着伞在走,不建议模仿,可以适当在家做点徒手运动。
之前的运动量:
现在的运动量:
还有个做的不好的地方是,因为我用 apple watch,这傻叼系统不给人休息的时间每天都给你定量运动指标,达不到就合不上圈圈,然后我为了快点达到减肥目的以及一点点强迫症,就坚持每天出门快走,其实这样不太好,中间适当休息或者换点别的运动来穿插进行更合理科学。
总归原则就是,能站就不要一直坐着,能动就不要一直静止,能不吃的东西尽量克制(夏天的啤酒、烧烤、冰淇淋等等)
我每天运动消耗是 1000 卡以上,平均 1200 左右,三个月从 90 -> 80 减了整整 10kg,基本每周 1kg 的速度,不算快但也不慢了。每隔一段时间去称一下体重,看着逐渐减少的数字还是蛮有成就感的。
体重 85kg 左右的时候,测过几次血压,基本都在 120 、80 左右,后来就没测了
体重 85kg 左右的时候去医院查过血脂,低密度脂蛋白已经正常,总胆固醇还有一点点偏高,但比之前也下降的很明显
作为一个经历过两次减肥的资深肥宅,有一些体会希望能对正在减肥的你有帮助
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