有没有提高睡眠质量的方法

[Focusgan]

就是多梦，睡觉喜欢动，手环监测的深睡时间是 50 分钟，浅睡 7 个小时，早上起来就很累

[pod]

撸一发，完事就睡

[Mac]

运动，我这个月晚上都在送外卖，到家倒头就睡，助眠还能赚钱🌚

[qW7bo2FbzbC0]

@Mac #42 打听平均一个小时能赚多少，每天需要送多少小时才是最佳平衡点

[qW7bo2FbzbC0]

每天都要加班到晚上 8 点才能回家。我不抽烟，酒仅止于浅尝。晚上 11 点睡，每天要睡足 8 个小时。睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做 20 分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，决不把疲劳和压力，留到第二天。医生都说我很正常

[xiaoyang7545]

哎，我是很难入睡的那种人。经常在床上摸爬滚打 1 个小时才睡下去。

[Mac]

@hjahgdthab750 #43 赚钱别想了，我每天跑 21 点-24 点，卖力点的话，能跑 100 块，这个时间段看运气的，有的时候会有很贵的也有很便宜的单。这个活主要是消耗体力的。我跑的是众包，不是正规军，所以派出来的单子质量参差不齐的，还有可能两面受气。这个阶段还 TM 要看保安的眼色。跑了快递之后，真的大开眼界，对整个社会认识更全面了。

[SZP1206]

按比例算的话，成年人深度睡眠 >= 2h 为宜

[Sapp]

我最近发现我每天早上被太阳晒醒要比闹钟吵醒更有精神，不知道这样唤醒方式会不会对睡眠有影响，还需要继续观察一阵

[Roung]

早睡

[wupher]

我有类似的问题，可能比楼主严重。我的深睡时间在 40 分钟左右，浅睡 4 小时左右，最多 5 小时，中午有条件午睡近 1 小时。

手表，手环，智能枕监测数据相近。

试过以下手段，效果按递增排序：

1. 冥想、睡前播放白噪音
2. 服用牛奶，维生素及腿黑素
3. 睡前慢跑
4. 22：00 后不再使用手机，平板。
5. 旅游

以上仅供参考

[lxnelly]

我一直以为我 1 个半小时的深睡已经很少了，手环说我睡眠质量比 85%的人好我都以为瞎说的，看了评论没想到是认真的。
我最近几天深睡增加到了 2 小时，就是靠运动。我一直觉得我们睡眠质量差的主要原因有两点：
1.身体与大脑有一方并不疲劳，对于睡眠的需求产生了时间差异，因此会睡不着。我觉得大部分人应该是身体不够疲劳，一天大部分时间都是坐着的。因此增加身体疲劳度应该可以睡的更好。
2.睡前躺在床上玩几个小时手机会占用到睡眠时间，导致你在醒来之前的几个小时睡眠质量很差。有研究表明人在床上躺着的时间也算在睡眠时间里，而躺超过 8 小时（记不清了，可能时 10 小时）后，会越睡越疲劳。因此如果要玩游戏或者干嘛就坐书房玩，上床就直接睡。睡不着就听个有声书，听个声音对于入眠有帮助

[Yvette]

耳塞+眼罩

[niubikelasi]

asmr

[Acoolda]

我深度睡眠每次只有半个小时，同求方法

[Biwood]

我记得看过一篇文章说深度睡眠占总睡眠时间的 15%到 25%都算是健康的，如果是 7 小时睡眠时间，深度睡眠 1 到 2 小时就可以了

[Focusgan]

@wupher 感谢，我试试

[Sfilata]

建议先强制自己早起，然后慢慢培养早睡的习惯。我现在一般习惯晚上十点半到十一点睡，早上六点整起。早睡和固定时间的睡眠可以显著提高睡眠质量。现在每天晚上十点过点就困了，基本没什么睡不着或者睡不够的情况了。而早点起床可以读书，锻炼甚至可以玩一小会游戏~

[Focusgan]

@Sfilata 嗯，现在在慢慢调整睡眠时间，以前总是玩手机玩到 12 点再睡，现在调到晚上十一点之前睡了

[EricaR]

在您睡觉的地方播放一些放松的音乐

[EasonCheng]

@Focusgan 最近在尝试用白噪音，其实最主要还是环境