上周二的体检结果出来了，有点慌，问问大家右肾钙化灶是怎么回事，该怎么样科学应对？

[AllenHua]

2018-10-22 的体检情况，那时候 bmi 还超过 24 偏胖，有轻度脂肪肝之类的。我贴个当时的汇总分析 当时也检测出肾结石……

最近一个多月的改变

努力减肥减脂 最近一个多月减掉了 9 斤

楼主比较矮 净身高 163 今天早上的体重是 122.2 现在 bmi 已经正常 小米体脂称的建议体重是 59kg 目前正在向这个目标努力

平时不喝酒 不抽烟

本次体检出现了三个问题

1. 血小板分布宽度降低；平均红细胞血红蛋白浓度增高
2. 甘油三酯增高
3. 右肾可见一个强回声。初步意见：右肾钙化灶

可能主要需要关注的就是 1 和 3 了但又不怎么了解 1 和 3

3 就是肾结石吗 需要怎么科学应对？

附几张图：

[herozzm]

炎症

[Acoolda]

我想问问你一个月怎么减肥减点 5 斤的我也去试试，感觉跑步没啥太大用

[AllenHua]

@herozzm emmm 不太知道

@Acoolda 关于减肥的帖子 在 v 站有很多了 我要感谢 v 站很多帖子中的很多有效观点。总得还就是七分靠吃 三分靠运动 等会写个详细一点的回复给你

[supermoonie]

为了让自己多喝水，写了个 SystemTry，定时发通知提醒自己喝水，楼主需要的话，可以发给你，跨平台

[AllenHua]

@supermoonie #24 感谢大佬

可以发给我学习一下吗 huadekai#gmail.com (用 @ 替换 #)

[supermoonie]

@AllenHua 已发

[AllenHua]

@supermoonie #26 谢谢 已收到

[AllenHua]

@Acoolda #22

七分靠饮食 三分靠运动

首先从饮食上 少油 少盐 少糖 少碳水 适量精致蛋白 多喝水

不吃晚餐 可以优先考虑全麦面包（我之前就是买了两箱 充饥效果还行 配合喝水也不那么难吃 重要的是热量低）

然后也非常建议 吃红薯和玉米 红薯和玉米非常适合作为减肥餐

早餐也是少吃

中午就稍微宽松些 可以吃一定量米饭 或者 面食 但菜品也要轻油

还有戒掉碳酸饮料 别吃零食

我的确是 坚持了下来

过程是 非常非常痛苦的 大部分时候 饿了 就是转移注意力 做自己喜欢做的事情 折腾喜欢折腾的玩意 让自己忘记饥饿

运动我是一周两三次跑步+骑行 周末还会去爬山 骑行要有爬坡 让自己喘气喘气来 多出汗几乎是减不了多余的脂肪的

记住一条：84% 的脂肪分解 都是通过呼吸的方式排出体外的

共勉！

[AllenHua]

@Acoolda #22 跑步很有用的 跑步时 如果跑步太轻缓 可以加快速度和“步伐”的重量

关键还是要少吃

跑步时喘气喘的厉害就是好事

慢跑减脂关注下心率，最大心率的 70%-80% 最好 （最大心率=220-年龄）

如果没有相应的心率监测设备 可以考虑装备下这方面

[phub2020]

@AllenHua 由于职业的关系，基本上我接触到的 25-35 岁左右的客户，看他们的体检报告，很少很少有非常健康的。基本都是带有一些毛病。常见的肺结节，甲状腺结节，轻度脂肪肝，乳腺增生结节之类的，太多的。所以你也不用太担心，不过既然知道了自己的体况了，那多少还是要注意下的。你现在无非就是第一多喝水，别给肾脏机会，第二你超重了兄弟，没有什么健康的胖子的，肥胖带来的疾病比一般人要多要高的。规划好运动，但是如果体重过重的话，上面说的跑步之类的对膝盖压力太大的运动就不太建议了，免得半月板跟脚踝受伤。会游泳的话，可以游泳，也是有氧，什么时候能不间断游上一个小时，那心肺上去了，耐力上去了，体脂也就下来了，线条还好看了