想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？

2020-09-09 11:59:18 +08:00
 enchilada2020

懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考

这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧

从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 毕竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla

所以想问问有什么比较好的运动方式吗？

条件如下：

  1. 以强身健体 培养习惯为目的：并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了

  2. 坚决排除跑步：跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼

  3. 不受限于特定场所：个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场

  4. 单人运动：篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次

  5. 副作用小：另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好

  6. 不撸铁：尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度

目前能想到的：

  1. 瑜伽🤣：在家铺个垫子就能做 修身养性

  2. 太极拳💩：在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿

  3. 街舞😎：好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来

集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议～

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所在节点   健康
117 条回复
vindac
2020-09-09 12:01:10 +08:00
跳绳
kop1989
2020-09-09 12:05:35 +08:00
走路。也就是快走。
每次离家大概 4~5 公里提前下车，然后走路。
从慢到快，从近到远。目前 1 公里我能走到匀速 9 分半。6 公里算上红绿灯+其他交通阻碍 1 小时内搞定。
一开始也会小腿疼（小腿脚腕肌肉不足），隔两天走一次，走大概 10 次就可以感受不到腿疼了。

骑车也不错，但是对前列腺不好，另外就是城市里通勤骑的话心率上不来，锻炼效率太差。（大概算了一下，如果走路一小时燃烧的热量是 1 的话，骑车也就大概 0.6 左右）
zchlwj
2020-09-09 12:08:46 +08:00
跑步呀，一次两公里，控制配速再 6:30 左右，如果你跑了三次之后脚还疼，你来找我
lusi1990
2020-09-09 12:12:09 +08:00
我也很头疼，最近早点到公司附近打篮球，一个人投篮，效果感觉不高
stevezhang
2020-09-09 12:15:13 +08:00
买了健身环，打算搞一下
ryncv
2020-09-09 12:20:32 +08:00
楼主对跑步有比较大的误区，5 分钟 1 千米对普通人来说已经是一个比较快的配速了。
没有基础的话，慢一点，从 7 分甚至 8 分配速开始都没有问题，一点一点的增加距离，让身体适应，到能够跑完 5-10km 是比较容易达成的一个目标。
nomansky
2020-09-09 12:22:55 +08:00
什么运动都行，你先练起来再说把。
crella
2020-09-09 12:32:14 +08:00
乒乓球：硬桌子对着墙打。缺点是打久了很无聊。

足球：找个没人的地方对墙踢、颠球，还容易找到小伙伴玩。
arslion
2020-09-09 12:43:07 +08:00
找个私教工作室，买一些课，去上

买健身卡坚持不下来很有可能是因为你缺少计划，不知道自己该练什么、在练什么
zybook
2020-09-09 12:56:41 +08:00
yiga
zybook
2020-09-09 12:56:59 +08:00
@zybook yoga
coderluan
2020-09-09 13:02:50 +08:00
楼主你这要求, 要不试试 switch 上的健身拳击吧, 不是开玩笑, 我就在坚持上面的每日训练, 确实有效果. 注意别买健身欢大冒险, 那个明显不符合你要求.
OwO233
2020-09-09 13:04:25 +08:00
你其实可以安装一个 Keep,里面的项目还是神好用的,有很多的无器械运动项目.你可以试试.
pengjay
2020-09-09 13:06:55 +08:00
从戒电梯开始
Gcourage
2020-09-09 13:09:21 +08:00
plunk
Jooooooooo
2020-09-09 13:11:24 +08:00
还是建议撸铁, 阻抗很重要的

重量不要搞那么大, 佛系锻炼
pianerchuan
2020-09-09 13:12:34 +08:00
提肛
iMiata
2020-09-09 13:17:05 +08:00
走路去上班，远的话骑自行车，正好可以利用上下班的通勤时间
maemual
2020-09-09 13:18:38 +08:00
刚买了国行版健身环，真香，好玩。。。
Bown
2020-09-09 13:22:43 +08:00
跑步是最简单有效的，最好配个心率手环 /手表，不盲目提速只关注心率是否在安全区间；然后慢慢提升单次跑步距离，一段时间后心肺能力增强可以适当加速；做好热身和拉伸、找视频学习一下跑姿，可以防范伤病。
给个参考，曾经我也是运动渣渣，去年之前最长也就跑过 3km 配速 8，去年 5 月下决心开始训练，去年底完赛了一个全马，成绩 5h9min 。
总之先练起来是最重要的

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