总是要被迫吃不少高升糖指数（GI）的食物，啥时候大家才能有选择权？

[Stain5]

如果不自己做饭的话，在外面往往会不可避免的摄入大量的高 GI 食物
早餐：粥 /馒头 /甜豆浆 /糯米
午餐：米饭 /面条
晚餐：粥 /米饭

高 GI 食物对于健康 /生活的不利影响
1.消化较快，导致血糖波动，可能会诱发二型糖尿病

2.会导致餐后嗜睡（ Postprandial somnolence ），可能是国人午觉习惯的起因。
不午睡的话会影响工作效率，午睡的话，又回浪费宝贵的可以自由支配的时间。
（个人主观感受，如果午睡的话，晚上睡眠欲望会降低，容易破坏正常生活作息。不午睡的话，时间一旦超了，就会感觉不睡不行了）

3.维持饱腹感差，在两餐间隔会让人产生饥饿感。
不额外补充食物的话，会影响工作状态，补充的话，会导致热量摄入超标

4.精加工，膳食纤维较少，容易导致便秘，蛋白质也损失很多

如何一定程度上替代大米：
水果*和谷物是最好的选择
未精加工的大米也是不错的选择（糙米）
（食用过多的膳食纤维也会导致便秘）


*水果指低热低 GI 的品种

[autoxbc]

其实有得选，但是想少花钱还能选更好的是不可能的，健康食物的生产成本就是比堆能量的碳水餐高，不能违反经济规律

[natashahollyz]

@agagega 微信因为朋友同事都用，这没办法，可是说是被迫，比如说你老板同中朋友都用，你也得用
别人用微信，你用 tg，这也没办法跨 app 交流
但是吃饭这事，你老板朋友吃大米，你吃面条或者沙拉再或者其它的就不行了？有说他们吃大米，你就一定得吃大米吗？
这根本就不是一回事

[nutting]

现在这个食物问题真麻烦啊，我现在已经糖高了