连续远程工作十一个月，心理已接近崩溃

直到这两天才意识到，其实自己可能不是孤独，而是实在心太累了
19 年年末去沙特出差，所以和各位的新冠开始时间会有偏差，我是在三月才开始体会到新冠对我工作的影响的，去年三月初开始远程工作，与此同时一起出差的中国人回了国，于是我便开始了自己在国外的远程生活。
刚开始的生活其实还好，就是每天处理一些日常工作，这样的日子持续了一个月之后，就开始了苦逼的每周三次的大夜班生活（我是做通信行业的，工作内容之一就是夜班），就这样每周日夜颠倒，持续到了六月中旬，于是回国，隔离。这时我的心理状态还是比较正常的，毕竟可以吃猪肉了。。。回顾整个在国外的几个月，其实当时心理状态还好。
隔离之后由于国内的业务出现了重大变化，出差机会寥寥，于是只能回到家开始面向西班牙客户的远程工作。从这个时候开始，我和父母住在一起。
西班牙项目的工作时间是每天下午四点到晚上一点。开始的时候还好，每天合上电脑就睡觉，但后来由于长时间的熬夜工作，入睡时间越来越晚，直到最后完全无法入睡。最后的结果就是，我不知道每天自己什么时候能够入睡，反正第二天会在十二点醒来。与此同时，我对这份工作产生了原来越多的厌烦，开始厌烦去做去解决问题，甚至听到 pm 的邮件声音都会被吓一跳，心情变差。
我在十一月末意识到了自己的心理和生理状态变差，于是请了两周假，第一周用来在家调节睡眠，第二周飞了几个城市，见了同学，前同事，同事。和他们聊了聊，回来继续工作，但是我发现我很快又陷入到了之前的状态，直到前两周实在心理承受不住，我提交了离职申请，我要逃离这样的生活。
提交了申请之后直系 manager 和我聊了半个多小时，大概的意思就是，你就是太孤独了，我给你换一个出差的项目，你去出差吧，出差之后看看能不能变好，然后在评估下可不可以继续干下去。我同意了
这周五我接到了北京的项目，明天去北京出差，然而我发现我并没有因此而变得高兴，我发现我不想去出差，不想工作，不想娱乐，什么都不想做。
我终于发现，其实是这一年来，远程工作把我的能量耗光了，导致我现在什么都不想做。
下周三我还有升职级的面试，然而我现在还没有准备，即使通过之后工资会有涨幅，但我现在好像很难有能让我提起兴趣的东西了，不论工作还是娱乐。每天浑浑噩噩。
随便看看吧，就是觉得自己这一年的生活需要以某种形式记录下来

Flymachine

2021-01-26 10:07:53 +08:00

是不是失眠、掉头发、脸色暗沉、干啥都没精神，玩游戏都三分钟热度，天天一堆负面思想？
不用想太多，就是熬夜工作->抑郁。
什么追求啊之类的没用。有追求就不抑郁了？抑郁可是一种生理现象，是抑郁->没追求，而不是反过来。
我是过来人了，不过现在一不留神也还会掉进去。

如何调节？如何预防？

1. 熬夜不可怕，可怕的是睡眠不规律+卧室漏光。如果因工作需要必须从下午 4 点工作到晚上 11 点。那平常作息（包括节假日），也必须按 16 点-23 点为白天来进行。如果工作日和节假日作息不一致，那只会加重身体的负担。如果卧室漏光，导致白天睡觉时屋里亮堂，晚上工作时又不爱开灯。那对作息的影响更大。老老实实准备个遮光窗帘吧，银背胶那种，一定要够大不漏光。
2. 保证睡眠充足。睡眠情况好不好自己最清楚。睡醒后半小时内不用凉水或运动来刺激能不能自主恢复清醒，还是仍然不适是最明显的信号。没睡好的话一定要及时补觉，早点休息。
3. 不要在睡觉前两小时内工作。不想失眠的话，就不要在睡觉前工作。我晚上加班，就没有一次睡觉前不会胡思乱想的。基本都要失眠一阵。这是由于工作会让你的大脑活跃，哪怕已经休息，潜意识依然聚焦在工作上。这种影响非常持久，两个小时只是一个粗略的估算值。具体请根据自己的情况总结。越早结束工作越好。同理，运动、看沙雕视频等会活跃大脑的活，也不要在睡前半小时内做。
4. 睡眠前 1 小时洗热水澡 /泡脚。这有助于降低身体核心体温。利用热水等提升体表温度，会让核心温度在一小时后降低，这有助于缩短入睡时间，提升睡眠质量，和人失温就会犯困原理一致。
5. 听助眠音乐入睡。失眠的人一般都有耳鸣的烦恼，加上大脑活跃带来的心思不宁，非常难以入睡。推荐使用助眠音乐——白噪音，鸟鸣，下雨，海浪等等。我最常用的就是海浪，很有效。当然要配合上面 4 条一块进行。
6. 监视睡眠状况，及时调整。我一般是用 Sleep Cycle 。除了睡眠质量监控外，还自带助眠音乐，轻柔唤醒、呼噜录音等功能。有利于掌握自身身体情况。有一点要注意的是，因为这是个使用麦克风监控睡眠的软件，所以如果使用了半小时助眠音乐，那入睡时间就至少有半个小时，是不太准确的。如果睡眠质量在 80%以下，建议及时补觉。

为啥一直在说睡眠的事，因为睡眠会直接影响到你的身体状况和情绪。你不运动，可能只是身体虚一些。但你睡眠不好，焦虑、抑郁、身体虚啥都出来了。所以，先检查你的睡眠情况吧！