如何增肥？

[beakey]

本人属于饭量大，但吃饱之后几乎不会去碰零食了，有时候饿了都懒得吃（早饭）想想饿一会儿就不饿了。然后一会儿就真的不饿了。

不是很喜欢甜食。

宵夜不常吃，太晚了吃东西又怕将来闹胃病。

水果也不常吃、因为懒得去买。

想增肥，还有救么？

[rwx]

这太群嘲了。。

[yxt]

我在企图增重 增肥不如直接增肌,肌肉起来了不愁没重量 现在皮包骨...

[nigelvon]

吃夜宵，吃了就睡，增肥

[taresky]

如果是要增重 ：器械锻炼，摄入蛋白。

如果纯粹增肥：多吃零食和夜宵，多吃垃圾食品，少运动。尤其睡前多吃~~~

[Olivia]

吃芝士 多运动

[beakey]

@nigelvon 这样对胃口不好吧。主要睡的晚，一般十二点以后，也没什么宵夜可以吃了= =


@taresky 摄入蛋白 是直接蛋白粉还是食物里的蛋白质？

[taresky]

@beakey 前提是无氧运动。蛋白粉见效快，食物蛋白可以顺带吃好吃的。

[Geeker]

177CM， 50KG 的汗层层而泪潸潸了。。。
请看此贴：http://www.zhihu.com/question/21266902

[nijux]

规律的三餐 运动 最重要的就是早睡觉 然后就不会那么瘦了

[likai]

吃宵夜。我就是这么肥上来的。

[imom0]

我每天都看下这个帖子励下志。
http://www.douban.com/group/topic/41391766/?start=0

[ge2009]

我1.75 55kg 收藏这个问题了,同等好答案.

[Ludwiyk]

分两方面建议：
1.进行无氧锻炼的同时先吃增肌粉，补充蛋白质，这个看个人吸收能力，比如怎么吃都不胖，消化能力不行的那种，吃增肌粉见效很快，虽然前期很痛苦，增肌粉不好吃，我建议吸收好锻炼强度大就直接吃蛋白粉。
2.不做无氧就跑步增强体质的这种，建议是生活规律，多吃高蛋白食物，牛肉鸡肉鱼肉，土豆配米饭，水果蔬菜也要多吃。

[Ludwiyk]

忘说了瘦子增肌不可忽视的一点就是要补充碳水化合物，碳水对瘦子增重而言贡献超过了蛋白质，多吃米饭、土豆和燕麦，多吃多练，增肌比减肥轻松多了。

[xdeng]

吃什么蛋白粉 增肌粉 让我想起喂猪吃瘦肉精 饲料什么的！ 那人还是人吗？

本人也很瘦 但我想要的是纯天然的增肥方法

[wuyamoyun]

本人天然增肥20kg1年，方法是坐着一天不动，一天三顿饭，晚睡早起

[kava]

上次有人跟我说过瘦的人一般是脾胃不好,他找老中医开了点药吃了一次调理脾胃后来就发涨了

[yxt]

@xdeng

蛋白粉一般可以认为是乳清蛋白,人比较容易吸收的蛋白质,增肌粉是加入了50%或以上的碳水化合物. 瘦肉精可是没法作类比啊; 自己在用的蛋白粉是巧克力口味,饮之如饮阿华田.

可以这么理解: "营养补剂"
增肥的需求可以认为是对目前身体状况的不满, 那么使用补剂在我看来是很合理的;
与纯天然对应地,精加工的产品的优势之一是方便,试想一下摄入等量的蛋白质需要做多少个菜?

如果锻炼的话,人对蛋白质的需求是比平常大的,而一般的饮食可能难以满足需求,蛋白粉就是很好的选择了;另外,锻炼完毕后补充适量蛋白质可以增进锻炼的效果, 蛋白粉相比肉类(鸡肉鸡蛋牛排啥的...)方便了很多吧;

还想说的是与其增肥不如增重;目标就是直接从没有肉练出一身肌肉来,虽然实在是路漫漫...而且肌肉比例高了静息代谢率高了,消耗会大所以要比不练肌肉吃得更多...一不小心更容易瘦...

所以我认为可以在正常饮食的基础上加入增肌粉,并开始尝试锻炼(锻炼还有一个好处就是练到力竭稍作休息后人会感到新生一般),开始增重了可以尝试停用增肌粉,正常饮食,观察摄入是否足够,加以调整 不过我认为锻炼尝到甜头是会上瘾的...

还有就是不要妄想短期增重;肌肉生长是刺激-受损-修复的过程,每个月能增长的肌肉量是有限的,短时间大量增加的也就只有脂肪了...再说就算体重不变,消耗了500g脂肪增加了500g肌肉,人的精神状态也肯定会好很多的

[yxt]

还有就是我在瞎扯,楼上的知乎链接很好,看它吧 同求增重!

[godluo]

181cm 64Kg 路过，同求增肥秘方。