「白米饭」会让你昏昏欲睡吗？你可以利用这点解决注意力和失眠问题

[AndyAO]

你喜欢吃高升糖指数的淀粉类食物吗？

薯条、面饭或者馒头。

对于很多人来说，这类食物会让人感到疲倦，昏昏欲睡。

如果你是这样，那建议在早上和中午吃 GI 比较低的坚果和果蔬，把白米饭放在睡前吃。

这能够提高白天的注意力水平，顺便提升晚上的睡眠质量。

这是个很简单的技巧，但可能对生活质量有很大的提高。

https://drcederquist.com/2020/11/07/symptoms-of-insulin-resistance-tired-after-lunch/

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster

[cuebyte]

吃全麥食品或是糙米就好了呀，在睡前吃白米飯還是會有糖尿病的隱憂呀。

[LxExExl]

晚上六点吃完高碳水

困得不行直接看电视就在沙发睡着了

再睁眼就是十一二点了 然后就又睡不着了

[iClass]

米饭高糖 适当减量

[AndyAO]

@cuebyte 这些食物的可得性较差，口感往往也不怎么样，如果想弄得好，可能需要花很多钱和精力。坚果以及水果，完美解决了上述问题。

GI 高的食物的确有胰岛素抵抗的风险，不过，用精制碳水化合物当做主食，而且一天三顿都吃是很多数人的习惯，而助眠只需吃少量的，而且只有睡前，风险可控。

[AndyAO]

@LxExExl 这个要看个人的睡眠和经历模式了

如果是那种「百灵鸟」类型，睡得晚就是灾难

睡得早起来的早是正常现象，因为总的睡眠时长常常是固定的

「百灵鸟」睁开眼之后发现凌晨 12 点，可能立即就开始干工作了，而且还很起劲

[AndyAO]

说到百灵鸟和猫头鹰这个话题让人想起了可恨的学校教育，尤其是中小学，要过集体生活啊，作息时间都要相同。这对于超级百灵鸟或猫头鹰来说都是灾难。

[zxCoder]

睡前吃米饭不太好吧

[jackmod]

我现在一日一餐。现在只要吃二餐就感觉容易困。
按理应该早上吃，但时间极难安排，只好晚上吃。
馋了吃点白米白面，感觉有炎症了就只吃一块鱼。

[MiniGhost]

睡前高碳水，对减肥不利吧

[luckycatio]

……我直接一天一顿了

[morty0]

冥想, 褪黑素不比这有用

[2i2Re2PLMaDnghL]

@AndyAO 另有否定之的研究，备参 DOI:10.1016/j.sleep.2020.09.003

[2i2Re2PLMaDnghL]

说到睡眠，其实在钟表发明之前，古人的睡眠模式比较复杂，除了日出而作日落而息外，半夜会醒来一段时间做一些事情，甚至包括与他人聊天（因为别人也可能半夜醒来）。我看的是西方作者的文章，但看着就想起初中学的古文里也有类似现象，甚至包括寄宿他人家中半夜听婆媳隔墙靠报点下棋。
当然，科学不科学另论，这可能来源于一种对于野外生存环境的警惕性适应，想来也很可能不适用于现代的安全的生活。

[jielong]

反正很羡慕不睡午觉还很精神的人，感觉一天的时间都拉长了。（虽然我最近几个月都不睡午觉但都是硬抗过去的，这部分时间都没什么效率

不知道通过调整饮食能不能改善白天犯困的问题

[kindjeff]

@2i2Re2PLMaDnghL #13 来源请求 🙏

[AndyAO]

@morty0 两种不同的方式，不会一种压倒另一种，机制可能完全不同

[AndyAO]

@jielong 你可以试试看，对我而言效果是非常显著的，我现在早饭和中午饭都是吃点水果坚果之类的，省下了大量时间，而且人很清醒。习惯了就好。

[zxCoder]

@AndyAO 人是清醒了，但是不饿吗 哈哈哈

[Vegetable]

睡前吃米饭？这和大部分人生活习惯根本就不匹配啊，我总不能晚上 10 点来碗米饭吧...

[AndyAO]

@zxCoder 不饿，因为坚果热量很高，它是实心的，是脂肪和蛋白质