conge
2021-12-18 08:34:32 +08:00
问身体相关的问题，最好提供一些具体的数据，比如，年龄，体重，平时运动方式，强度（对跑步来说就是速度，距离），运动频率静息心率，运动心率之类的。
回答你的问题之前，你有没有想过，为什么跑步的人，一般都是膝关节最先受伤吗？
我有个答案，不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人，都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步，早在你的膝关节疼之前，你的脚肯定就疼的受不了，得停下来了。
但是人聪明啊，发明了鞋这种东西，把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋，柔软啦，弹性啦，稳定啦，总之，就是过度保护起来了。
于是跑步脚不疼了，跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是，先疼的是膝盖。
膝盖疼为啥？过量了呗。
跑步避免膝盖疼的一个办法，就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟，就不错了。随着脚慢慢对跑步适应，膝关节也得到锻炼，慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈，让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内，也就不太会出现受伤的情况。
你不放心赤脚跑步的话，也行。那就在跑量上控制一下。
第一个星期每天运动 10 分钟，
第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
第二个月单次运动不超过 20 分钟。
第三个月单次运动不超过 30 分钟。
我个人经验来说，初始跑步的三个月，重要的是养成习惯，和控制自己的野心。三个月后，这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。 控制自己的野心，就是不要因为自己哪天感觉良好，就非得加速，或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心，在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说，头三个月，别跑太快，也别跑太远。只要是跑了，保持住习惯，就是胜利。控制住自己的野心，你的膝盖受伤的概率就会小很多。
三个月之后，如果你想挑战自己，就可以参加比赛玩儿了，5K ，10K ，半马，全马之类的，都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候，把基础打好。
做到这些，如果你跑步的时候还是遇到疼，就降低强度。
跑步，在一开始的时候，一定不要求猛，要求恒，争取长久的跑下去。
一事有恒，万事渐振。