各位程序员兄弟们，你们是如何锻炼颈椎的

[liyunyang]

5 年程序员 [颈椎曲度变直] 目前有再做的就只是拉伸 还有没有推荐一些颈椎锻炼的动作？

1 、每天早上抬头拉伸，做 [嘴唇亲天空] 的动作

2 、背靠墙站，颈椎尽可能的靠墙

3 、脑袋写米字

不要说什么牵引啥的，之前买过感觉不好用，很不方便， 感觉锻炼类的比较适合我，本身每周都会花时间锻炼

[sickoo]

练练背。肌肉附着骨头，肌肉有一定力量后，体态会改变的

[vToExer]

猫式伸展，上师版颈椎操，抬头引体，蛙泳

[yzbythesea]

多做有氧，锻炼核心肌群，比如跑步，游泳，HIIT 这些。因为结构和肌群很复杂，没有单一动作可以很好的保养颈椎。

[frankyzf]

挂个康复科，医生会教你一套操

[Chism]

跟屏幕高度也有关吧，太高仰着头也容易酸

[coderluan]

试试羽毛球，对颈椎很好。

[decken]

如果颈椎受伤了 比如转动会有响声 不要去运动颈椎部分.
最好去康复科 /推拿科让医生诊断一下是什么情况在决定做哪种运动

[freeup]

同样的 我也是反弓变直 然后某节脊椎长弯了 这估计和我平时侧着身子写代码有关 ，直接导致我肩膀疼的很
目前我加了电脑支撑架 抬头看电脑 然后坐姿也挺直 每隔 30 分钟 抬头 坚持了一段时间 肩膀好很多了
主要是坚持 多抬头 这个得慢慢来 急不得

[garlics]

https://www.bilibili.com/video/BV1Yb411b7nd 跟着这个练，感觉挺舒服的。

[tukela]

跑步没有用

练习斜方肌和背部肌肉
都可以缓解颈肩问题

[liyunyang]

@sickoo 有推荐的动作吗，本人一般再家锻炼，没有办卡

[liyunyang]

@tukela 再家可以练吗

[chengyiqun]

@tukela #10 推荐怎么炼呢？

[liyunyang]

@freeup 在办公室一直抬头吗，偶尔颈椎不舒服的时候我会自容活动一下颈椎，一直抬头会不会略显尴尬

[liyunyang]

@garlics 谢谢

[freeup]

@liyunyang 不会吧 天天坐着办公 偶尔抬头很正常 我们办公有些同事 颈椎有问题 有时候还是站着办公 身体最重要嘛

[sickoo]

@liyunyang 游泳中的蛙泳和仰泳对于程序员是相当友好的。居家不具备条件的话，建议做引体向上或者变式俯卧撑（例如宽距），抬头这种放松动作适合定时番茄钟来做，光依赖放松是不行的。

[tukela]

@liyunyang
@chengyiqun

我是在健身房锻炼的。
家里没有器械

b 站搜或者 youtube 搜

杰夫 健身

关键词：
肩部
背
斜方肌
引体向上
三头
脖子

然后加肌肉部位关键词