怎么才能算是有效的“睡了一次午觉”？

[vocaloidchina]

刚刚午觉“睡醒”，一直在想这个问题

想了一下，感觉自己睡午觉可能会有如下几种争议的情况（明显感觉自己睡的很足的情况就不列举了）

1.闭上眼睛趴在桌子上想其他事情，过个十几二十分钟起来

2.趴在桌子上不想事情，精神处于迷离状态，脑子里感觉应该是没睡着，过个半小时起来

3.躺床上，闭着眼睛，脑子里感觉应该是没睡着，过 40-50min 起来

4.躺床上，闭着眼睛，应该感觉睡着了，但是起来一看才过了 7min

各位觉得哪种才算是有效的午觉？

[cpstar]

印象上哪里提到比较合适的是半个小时，准确讲不叫睡觉而叫打盹，时间太长，那就干扰晚上的睡眠——当然了如果长期下午睡俩小时，生物钟如此了那倒也无所谓。

[jedihy]

午睡是可以避免的。吃完中饭，喝杯咖啡或者饮料就可以继续干活了。早点下班不好吗？

[s5s5]

中国七城市午睡调查：有规律的午睡或有助于减缓认知衰退

https://mp.weixin.qq.com/s/tE2ORrz1CC8JF9pQXdjU_A

[hiyouli]

4
日常躺平闭眼，1-2 分钟进入睡眠，定闹钟，一般 15-30 分钟。
甚至闹钟响了不想起床，再定一个 2 分钟的，闹钟再响起来的时候竟然觉得自己又睡了一觉。
下午精神就很好。

[hyshuang2006]

试试延迟午饭时间，睡觉后再去吃午饭。因为吃饱饭很难睡着，趴在办公桌睡，肚子胀着，压着不好。

[pheyer]

上班午睡现在根本睡不着，不知道为啥

[melsp]

趴着睡不着，还是得躺着