虚心请教增重的方法

[ryanhui]

看大家都在说减肥，但是有增肥的好方法吗？

像我这种瘦人，增重甚至比减肥还难。

170cm ，体重 55kg ，看起来太瘦了。

[cheng6563]

雪糕糖果使劲吃就行了简单的很

[wolfie]

长期瘦 增重困难的，试试高碳水，上面提到的 增肌粉 也可以。

高蛋白饮食 热量低，增加饱腹感，反而会更瘦。

[uSy62nMkdH]

跟楼主体质有点类似，比你高一点比你重不了几斤。
以前经常点各式外卖，或者就是在外面饭馆吃，几乎不做饭偶尔吃早点，吃得也不少但就是瘦。
现在每天早晚两顿在家吃，一年多涨了快二十斤了。

[jacy]

我去年还是 50kg 出头，有两个月吃得多，肚子越来越大，称了下发现 60kg 了，体检发现转氨酶高，也没找到原因，最近减食，肝功正常了，体重也下降了一点，肚子也没那么鼓了，看来纯吃东西也不行

[jonathanchoo]

建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌！

[keepeye]

你应该考虑的是增肌

[FinnY]

狂吃碳水，但是吃也得跟上训练，光吃不训练那能撑死。

[muyangren]

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因，要不你都尝试一遍？

[zhlssg]

你去看看卓叔增重

[datocp]

日本相扑，以前像是吃鸡还是喝鸡汤，吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。

[gitdoit]

睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的;

[apei0113]

一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg

[K1W1]

可恶被他装到了.jpg

[Cheivin]

每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐

[yuewenjie]

过来人建议，一个字，吃！

[Donahue]

已经放弃咯，185 65kg 路过，体重很久没变了，不管吃多还是吃少都差不多这个体重

[muyangren]

真羡慕你这样的，我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因，要不你都尝试一遍？

1 、戒烟（不第一定对，个人直觉）
2 、献血（不第一定对，个人直觉）
3 、食量大，吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱，就去加点，等加的到了这时候才感觉已经饱了，硬着头皮接着吃。
4 、不爱运动
5 、熬夜
6 、口味重，喜欢吃油腻的东西，无肉不欢，调料放的多
7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时
8 、喝碳酸饮料
9 、有事没事聚餐，撸个串吃个火锅
10 、喝啤酒

其他是我不喜欢的，但是也会长胖的，比如吃甜食、零食、炸鸡等。

[zhangchimr]

173cm 50kg 比你还瘦……
就很苦恼，从来没胖过

[cmdOptionKana]

都结婚了，没必要增重，可以把重心放到关注健康，比如俯卧撑能做几个，深蹲能做几个，跑步的配速是多少，这些长期坚持，不说提高多少，能保持一个稳定的状态就很好。

另外，随着年龄增长，肥胖会带来很多健康风险，只要身体不是有什么慢性病之类的（定期体检即可），瘦绝对比胖好，好很多！

[kblacksheep]

关键得是健康增重啊，长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划，计算 tdee ，热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉（不要妖魔化增肌粉和蛋白粉，就是正常补给，适合胃口没那么大或者预算有限的人）。