轻断食 18+8 第五天了，正常吃瘦了 2 斤，帖子长期记录。

[yexiao117]

没运动，12 点吃午饭、16 点加餐吃点即食鸡胸肉，晚饭吃点低 GI 、卤牛肉。

不太想完全低 GI 吃下去，所以每天中午这一顿我会点外卖吃，尽量选干净未加工的食物，酱料自己加，减得比较慢，但是比较舒服，不怕后期切换正常饮食后胖回来。

做过生酮，一个月就能瘦 10 斤，但是后续是会更胖的，因为你会下意识的多吃一点，长此以往，摄入的量比之前还多了。

准备现在 16+8 从 190 减到 160 ，BMI 能回到正常的话，练下力量，把肌肉练起来一点，就包吃住就好。毕竟我也有 182 的身高，150-160 对我来说就不错了，毕竟还是个吃货。

[zjj19950716]

一天 26 小时？ 轻断食就早饭晚点吃，晚饭早点吃。我一般夏天的时候搞几下，冬天早上不吃东西全身发冷。 还有体重这个要看稳定住 1 2 个月的体重，短期都是波动，没有参考价值，比如过年前 70kg,从 5 月到现在都是 67kg ，这样更有说服力。

[yexiao117]

@zjj19950716 的确，老哥说的对。
体重记录，确实应该看周、月的，单天价值不大，目前是每天记录，养成称体重的习惯。
你说的搞几下的问题，可能有些误解了，轻断食侧重点，除了进食时间讲究之外，其实摄入的营养是否全面也很重要，营养均衡更有利于减脂塑形的。刚看了一篇文章正好讲了这一点，补充说明下。

[ecloud]

控碳+运动+21 点钟后不进食。9 个月 BMI 从 28.5 减到 24.8

[echoechoin]

@ecloud 我的 BMI23.9 在过重的边缘徘徊

[yexiao117]

@ecloud 目标是降 BMI 吗。还是减脂增肌都有

[ecloud]

@yexiao117 都有

[FirefoxChrome]

怎么样了

[FirefoxChrome]

瘦了吗

[yexiao117]

8.5 更新：
7 月，1 个月没有任何锻炼。成果是瘦了 4 斤，BMI 从 28 到了 27 。
期间，工作日三顿照吃，控制在 8 小时内。

周末+周五下午会正常饮食，不控制 16+8 ，因此每周一重新称体重，都会反弹 2 斤左右，然后到周三恢复上周体重，继续往下减肥，周五的下降最明显。

因此，综上，光靠 16+8 减肥可行吗？

可以，不运动的话，过程会很慢。

此外，如果不控制摄入的食物干净不干净，麻辣香锅烧烤奶茶都来，也不行瘦不下来；

每一顿吃太多，也不行，吃三顿，就每次吃 6-7 成饱。如果 8 小时内，支持 2 顿，最好 8 分饱，中间饿了吃点低卡零食或者喝咖啡。

8 月准备加每周 2 次的运动了，光这么下去，BMI 不动，体脂不降，也不行。

[yexiao117]

过去的一个月，告诉我，管住嘴迈开腿是真的。

且，鼓吹 16+8 的那批人，说 8 小时内随便吃的，都不要信，吃的太油，一样没用。

补充上面没说的，每天喝 2.5 升以上的水，雷打不动，哪怕还喝了咖啡、奶茶，我还是会保证 2.5 升的饮用水摄入的，不然不运动没代谢。

最后，想靠这个办法减肥的，还是自觉多运动吧。光管嘴，太难了，吃不了好吃的，心情像过山车 TAT