间接性健身，总是坚持不下去怎么办？

[lemon6]

基本坚持了一礼拜，总是会想着给自己放一天假，然后就索性那个礼拜都不想去了。过了一周后又开始后悔，又恢复健身。周而复始。

各位健身达人都是怎么坚持下来的？

[noqwerty]

俺也一样.jpg ，目前觉得最有效的方法是拉个人一起练

[maichael]

1. 没有人愿意长期接受折磨，如果现在运动对你来说是个折磨的话，要多换种方式运动，尽可能找到乐趣。
2. 大幅度的改变生活节奏总是困难的，要循序渐进，逐步增大运动量。
3. 要有固定的运动周期，即便当天身体状态不行或者其它问题也好，不要轻易断掉周期，用低难度的运动替代也比直接停掉也好。

[sickoo]

一周间歇练个三四天就差不多了，天天去说明你练当天效率不高，没练透。
详细点就是假如你今天练胸，练透了 隔天、隔两天练腿，然后背。如此循环。

[sickoo]

@sickoo 开练的时候没有那种鸡血感，我建议运动前 1.5-2 小时吃点蛋白棒之类的东西，然后弹力带先热身。

[Mithril]

习惯就好了，到时候你就会觉得，哪天身上没一个地方酸疼就全身不自在，几天没练总觉得缺点啥。

但在那之前先养成习惯，每次训练强度不要太大。哪怕去做个半小时有氧洗个澡，先坚持下来养成习惯再说。

[Jooooooooo]

不要天天去, 不要太拼命 (比如重量不要搞太大, 既痛苦又容易受伤

你就算一周只去两天, 也比不去强

锻炼本来就是个长期活

[Juszoe]

我每次练完很舒畅，如果健身对你来说是一件痛苦的事，那是很难坚持的。要找到自己的节奏，天天练是没什么作用的，增加损伤风险。每周 3-4 天比较合适，中间可以休息 1-2 天，这样子对下次运动有种期待感。

[haimall]

不情愿的事情还是不做的好
我前段时间也苦恼于无法坚持，
后来想想，同龄朋友天天应酬喝酒，浪费时间，索性给自己洗脑，在别人喝酒的时间，我去健身，赚个健康回来。
然后动力就来了。

[motai]

换拳击柔术的试试 相对好玩点

[wishyy]

坚持一礼拜是天天练吗？什么强度？天天练坚持不住很正常。一松懈就废也很正常。

[tukela]

坚持是因为喜欢，如果痛苦就放弃好了。
如果只是为了健康，一周练一两次就 OK ，没必要经常去。
经常去健身房的都是享受健身带来的愉悦感。
就好像很多人跑步上瘾，我就巴不得天天跑。
但是为了身体，我一周三次，如果天天跑，我身体就会出现各种不健康的反应，比如膝盖疼，胸口闷，气短等。

[misslita]

我开始减肥时几乎每天 100 分钟 现在减肥成功突然失去目标训练时间完全下降 每天就做做俯卧撑深蹲 有氧变成一周一次 我也不知道找什么目标运动下去

[sonaxyjh]

无法享受运动的话就很难持续下去，先找到乐趣吧

[hangbale]

个人经验：只练深蹲，硬拉，大目标可以设置到 1.5 倍体重，其他的器械类先不要练，
因为这两项可以刺激到全身大部分肌肉，对神经募集和专注度要求最高，带来的激素分泌最多，加重量突破极限的时候会很爽，
如果能从这个重量慢慢增长的过程中找到乐趣和激励，自然而然就坚持下来了

[qdsearoc]

养成习惯即可
本人有氧耐力，平日跑步机一小时+或健身车一小时，最长在跑步机上跑过 24k

[misaka19000]

目标，正反馈，习惯

[liveoppo]

首先，找一项你喜欢的运动，其次，每周运动两次就可以了，当然早上起来舒活筋骨 20 分钟不在内

[Hsinyao]

不知道你的健身是指什么？是力量训练吗？如果是跑步单车等有氧的话确实很无聊哦。

就我自己而言，我的健身是从在家里练俯卧撑开始的，之前一个也做不来，但是通过练习平板支撑、动态平板、跪姿俯卧撑等低难度动作练习了一个月后解锁了我的第一个标准俯卧撑，现在一口气可以做 20 个了，看着自己可以慢慢做出以前做不了的动作和强度（从 1 个到 5 个再到 20 个），这就是我健身的乐趣。

[levelworm]

换个方式，找个妹子出去骑车登山啥的要好多了，到时候荷尔蒙提醒你去练。

[ajyz]

合理安排项目及强度，实际一周本就只要 3 、4 天就够了。个人觉得最难坚持的是 1 、2 周左右肌肉各种酸痛的时候，另外就是天气，哪怕是健身房开车去，一旦下雨之类的，我个人就会很抵触