[iOS ,送码] 杂食记-吃得越杂，营养越均衡。帮你记录日常膳食丰富度。

打工真的很累，之前公司赶项目进度搞过两个月无休连轴转。虽然不是互联网 /IT 行业这种会熬夜的，但身体负荷太大，还是生了一场小病。工是没胆量辞的，只能尽量调整，但确实更重视身体建康了。后来琢磨加强日常营养，看了《你是你吃出来的》这本书。书里提到的一个概念让我印象很深刻：

吃得不够全，是营养失衡最常见的诱因。

书里大概是这么论述的

1.身体出毛病，是因为细胞损伤得快，修复得慢。

我们身体里面的细胞都是在以固定的速度更新换代，比如血管的内皮细胞 1 天就会死亡；胃黏膜细胞 3 ～ 5 天更替一次；肺表面的细胞寿命是 2 ～ 3 周；皮肤最外面的角质层细胞 28 天左右就要换新；肝细胞能存活 150 天左右。当细胞修复的速度高于损伤速度，人体器官就是健康的，反之则会产生慢性病。

2.对抗身体病变，摄入足够的营养比吃药更重要

细胞保持这个平衡，所需要的原材料，来源就是食物中的各种营养元素。如果病了确实第一反应就是吃药，但实际上吃药只能抑制、缓解症状，并没有根本改变上述细胞更新的平衡。光靠吃药，不解决根本问题。

3.各种身体器官所需的营养元素不尽相同，长期缺乏一定会导致某些器官病变

比如上皮组织，如果人体内缺乏胶原蛋白，细胞之间的缝隙会加大，上皮细胞的保护功能就会减弱，管腔中的血液就会渗透出去，形成皮下出血。比如摄碘不足或者过量都将影响甲状腺功能，造成甲状腺的损伤，导致甲状腺疾病的发生。

长期偏爱固定的食物种类，容易导致营养“偏科”，不知不觉可能某个重要的营养元素就摄入比例过少，导致某些器官的细胞更新平衡已经开始受影响。反之，吃得越杂，营养越均衡，上述“偏科”造成的风险就会相应降低。

我觉得还是有一定道理，对于打工人来说，也不是要吃贵的、或者吃某些“神奇食物”、更不用搞偏方，而是吃得杂就可以。

先把日常营养摄入搞均衡再说。

（《中国居民膳食指南》也建议每周应吃够 25 种以上的食物，似乎也有异曲同工处。）

于是我开始改善自己的饮食习惯，有意每餐都吃一些不一样的食物，降低自己的营养“偏科”风险。做起来似乎其实不难，菜市场买得到的，或者快餐能点的，随便组合下就能达到。但执行了一段时间，我发现总是记不住这周吃了多少种。作为一个数码产品和效率 App 重度用户，也尝试了几个现有的应用，但要么太庞杂，加了很多用不上的功能，要么就是记录成本太高，食物重量、卡路里等等参数一大堆。

我只是想知道自己有没有做到“不偏食”，并不想在这 [记录] 这个动作耗费太多的时间精力。

市面上很多记录饮食的，基本都是 [量化食物成分] 这个思路，我觉得太复杂了。于是决定自己做一个，记录一下自己每周有没有吃得足够“杂”。不搞那么多七七八八的功能，也不记录太多详细的参数，就专注于 [吃得够不够杂] 就好。

于是有了“杂食记”这个 App 。

①瞄一眼每周的膳食丰富度，提醒自己不要营养“偏科”( https://i.imgur.com/20k40PX.png)

②吃完饭都可以记录一下，没有复杂的重量、成分参数，只要记下种类就好( https://imgur.com/F3wdNDQ)

③按日期回顾历史记录( https://imgur.com/c6LVm4f)

④预设了一些基本的食物，可以分类管理[( https://imgur.com/ArqAeDz)

⑤当然也可以自己添加自定义食物( https://imgur.com/xiae2FP)

可能还有很多小 bug ，也在一边学一边修了，后续会持续更新。（本职工作不是搞代码的，可能比较慢，但会坚持下去。）

虽然调理营养是个很复杂的事情，打工人身上背了很多责任和限制，没法做到永远把营养摆在第一优先级。但我们也许可以从好好吃饭开始。希望我的 App 可以帮到你。

顺便送给大家 20 个“0 元购”兑换码（可在 App Store 兑换），大家一起好好吃饭。

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