一些关于跑步的心得

前言

这里只是关于日常健身跑步的一些心得，专业跑步的话估计没什么参考价值

我跑步的时间不长，大概是 2019 年开始的。那时搬了个地方住，正好附件有个学校，步行 5 分钟。那时候还没有疫情，学校的操场是对外开放的。

为什么开始跑步了，其中一个原因是心理压力大了。那时候工作不怎么顺利，晚上睡不好，虽然没到失眠这种程度，但是入睡要很久，躺着床上翻来覆去睡不着，很痛苦。

发现了学校操场可以跑步，就准备跑步了，在淘宝上买了速干衣，便宜货，几十。然后又在迪卡侬上买了双鞋子，100 多。

起步

那个学校的操场的跑道还是比较硬的，也肯能是我鞋子太拉了，基本上跑上 2 公里脚就很酸很痛，很难往下跑了，但是那时就是硬抗，跑个 5 公里就完事了。应该说是只能跑 5 公里了，我一度以为我身体素质太差了，5 公里就是极限了。

疫情

断断续续跑了一年左右，一般我都是控制在每周跑两次，每次 5 公里这样的情况。然后 2020 年疫情开始了，学校不再对外开放了。

那就只能再次找地方了，还好我这里离老的市体育馆(全民健身中心)不远，骑自行车大概 15 分钟左右。后面，我就是骑着共享单车去全民健身中心的操作跑步。

继续

到了全民健身中心，人可就多了。但是跑道的质量比之前学校的好多了，不是很硬。

全民健身中心中间的足球场晚上是阿姨们的健身操场地，一般到晚上 7 半结束，因为闲人多，所有我都是 8 点的时候再去。

人多真的很难跑，要不停的变换跑道，不舒服。

在那里有我之前的帖子提到过的卖水的大叔。(PS.这还是连带本的)

虽然，跑道比之前好一点了，但是腿酸的情况并没有怎么缓解，我甚至怀疑我是不是不适合跑步啊。

后来，邻居家参军的小孩回来，我问他们兵跑步这么大的量，吃得消吗，我 TM 跑个 2 公里腿就酸得不行了。他说可能你跑的方法不对。

我想了想，到底我的方法有什么不对呢？

终于在我尝试了几次之后，我知道问题所在了，配速和呼吸方式

如果你和我一样，想要跑步，但是没跑多远，腿就开始酸，很难跑下去，那么应该调整一下配速。

操场上跑步的人很多，每个人的速度都不同，跑得快确实让人羡慕，但是跑得远才是长久之计。曾经我一直以为跑 5 公里，然后用时越短越好，但是这样的方式真的很难坚持。

现在我跑步，一开始尽量慢，第一公里配速可能要 9 分钟，心率控制在 150 内，另外呼吸要吸气用鼻，呼气用嘴，如果都是用嘴呼吸，很容易口渴。

虽然配速慢了，不停的会被人超越，但是我不去想着这些。因为路是自己走的，只有我才能走完，走远。一般两公里之后配速就能上来了，7-8 分钟左右。关键是这样跑，腿不会酸了。从之前的两公里腿酸到，现在的 7 公里腿都不会酸，至少我个人感觉一次跑个 10 公里是没问题的，当然我现在单次不停的情况下只跑过 8 公里。但是相比之前两公里就拉了是好很多了。

听歌

跑步的时候如果没有歌听那该多无聊啊，我一般都听泽野弘之给进击巨人的 BGM ，此处让我夹带一下私货，在巨人中，主角团算什么，艾伦又是什么小丑。我个人认为在巨人中值得敬佩的是早期调查兵团的那些人。是在第一话中一败涂地，屁滚尿流回来的调查兵团。因为他们都是普通人，正如我一样。没有主角光环，没有超能力。但是我佩服他们的勇气，一次次墙外调查，铩羽而归，被人唾弃是浪费税金。

因为我只是一个普通人，做不到力挽狂澜，绝地求生。正如跑步的我，做不到超越每个人。我能做的就是按照自己的节奏慢慢的跑，一直向前。

感谢泽野老贼给这帮普通人如此宏伟的音乐，感谢这音乐能抚平我心中的一点遗憾，给我一点鼓励，让我能从两公里，到 5 公里，到 7 公里，再到以后的 10 公里。

作用

跑步真的能改善健康状况，这 3 年多的时间里，虽然不是天天跑步，但是我都是按照 WHO 建议的一周中高强度锻炼 150 分钟这样来安排的。

之前晚上睡不着的情况有明显改观，心理压力也没有了。而且这两年体检下来，也没什么问题。

后记

以上就是一个普通的跑步心得。若是能帮助到别人，我觉得已经很满足了。

PS. 跑步的小姐姐好多啊，跑得慢也不是没有好处的，能看到小姐姐的背影，留下无限遐想😂