再发个焦虑症/疑病症/抑郁的自助指南 v1.1 版

[Maxwe11]

之前发过一篇《急性心梗发作及猝死风险应对的自助指南 v1.2 版》

再分享个焦虑症 /疑病症 /抑郁的自助指南吧，这个还是 1.1 版；

因为以往面对的，可以说基本生活能力、知识水平，包括财务水平，显然是达不到 v 站各位思聪们的，另外有此类问题的兄弟姐妹多是需要情绪关怀和情感关怀，为了尽可能帮助到大家，文字部分也就有了些倾斜，不得已减少了理性部分文字内容，思聪们不要嫌弃；

总而言之，今年不太平，未来若干年还比不上今年，尤其是慢慢上了年纪的思聪们，压力都大，尽量自我开导吧；

同前面的猝死风险自助指南，也不需要什么版权保护和署名，有需要随便拿去分发，只是不要回来找我碰瓷就好；

dropbox pdf 文件链接：[焦虑症 /疑病症 /抑郁的自助指南 v1.1 版]( https://www.dropbox.com/s/rjmgkvvtla0ih2n/怀疑自己得了疑病症焦虑症抑郁症不要慌，分享这份帮助建议指南 v1.1 版给您.pdf)

[superliy]

焦虑症患者

[boris93]

我就是疑病症，因为好几年都熬夜和作息不规律，加上网上各种文章视频说会死，慢慢就开始怀疑心脏是不是已经坏了，虽然做过心脏 B 超，也做过血管造影，都显示没问题，但是怀疑的种子已经开始长，光靠我自己大概已经走不出来了
7 月底我去医院检查，确诊躯体性焦虑，现在正在吃帕罗西汀，加上自己慢慢调整心态，感觉有在好转

[ShotaconXD]

焦虑症患者+1
但是我平时压的很好, 哪怕情绪上头也可以很快平复下去, 可又没有很好的发泄途径.
之前发现喝到后半夜会释放很多情绪出来, 但胳膊就遭殃了, 基本上都是第二天发现自己两只胳膊都是牙印状淤血.

[Maxwe11]

@boris93 特别理解；

有在介入就好，药物可以帮助我们控制好状态，但是恢复还是个体的事情；

疑病症这类，认知方法有着很好的帮助，建议可以看一看，举个🌰，比如同样都是心脏的一些跳动变化，高兴了、生气了、激动了、运动了等等，其实很多情况都会造成心脏的跳动频率变化，很多疑病症的朋友都是在这里给自己施加了一个错误的认知：有着不同的跳动频率就开始紧张，继而焦虑、恐惧……

如果有时间有资源的话，看看能找个认知流派为核心的咨询师帮助，可能会恢复的更快更好些；

自己恢复也没问题，可以现在开始去练习一下正念，另外免费的阳光和多和人交互，无论是微笑还是拍个肩膀，都特别有效果；

加油，早日走出来！

[Maxwe11]

@ShotaconXD 自己都意识到了，大禹治水重疏不在堵；

看看身体状态，检查没什么问题的话，去试试跑跑步，或者去俱乐部练练搏击；

还有介绍的，比如写日志，全加密，当然也可以写纸质版，写完一把火烧掉就好了；

最棒的还是能和知心的朋友一起出去，当然有女朋友老婆之类的更佳，说说心里话，总压着早晚一天要爆出来的，不如一点一点疏导出来；

自残这个至少不是最佳之选，哪怕搞个游戏机呢，我有阵儿特别难受，在家里打游戏，反正搞了个 xbox 会员，下了一堆游戏，然后拿着枪突突突不过瘾了，就拿那个电锯枪，咔咔找怪物泄愤，一局打下来，心理平静很多，哈哈哈哈哈哈

[ShotaconXD]

@Maxwe11 #5 现在就是打羽毛球, 健身房,
自残倒不至于, 都是酒后宣泄情绪不太想控制的结果, 其他时候朋友都觉得我像个机器人, 没有感情波动.

[296727]

@boris93 。。。。我也这样

[boris93]

@296727 #7 我的建议是，先去给你怀疑的地方做一套检查，让大夫告诉你那玩意没坏，这相当于定心丸，是精神药的引子
然后去心理科，做检查，规律服药，调整心态

[theluyuan]

抑郁+1 在吃药
现在是整天没精神 但是工作还是得继续 明显感觉自己做的不是很好
试过一些办法 但是没办法自我缓解 倒是女朋友对我很好 崩溃的时候都在身边安慰我
(但是现在在自残 hhhh 胳膊要不能看了 一直再穿长袖

[Maxwe11]

@ShotaconXD 写了一堆客户端不知道为啥崩了……

理解，但是这种情绪忽高忽低确实也不是最好的选择，感情和情绪这个东西，对人还是挺重要的，长期不用就像写程序，偶尔爆发一下写个 hello world ，回来面对着急的业务，好像记得掌握过什么语言算法，但就是写不出来，自己也难受。

老这样自己也受伤，不行试试找个动力学派或者结合动力学派的咨询师一起聊聊，或许会有帮助。

[Maxwe11]

@theluyuan 真好，能有一个理解自己的人支持，真是特别特别有帮助，为了女朋友也得自己好起来～ 加油～

吃药这个，有的地方是给药量大，有的是吃药起始阶段，一般是半个月到一个月，副作用比较明显，过了这段儿会好些；当然还有些可能确实就是自己耐受和药物不太匹配，长期这样问问医生是不是能调下药；

跟前面那个兄弟似的，自己这个状态，可能很难自己来缓解或走出来，自己试试正念吧，可以的话，也可以找个动力学派的，或者能够结合催眠的咨询师或心理医生，可能有个专业的人协助，会更有效率一些。

[ShotaconXD]

@Maxwe11 #10 我印象中除了醉酒以后 基本上没有撕喊过 我在 ktv 唱歌都不会用喊的 整个人崩的很紧 做什么都很克制

[charlie21]

医生阿

[samohyes]

@theluyuan 我是在一段失败的感情后人有点抑郁，对工作生活没有以前那种热情了。明明遇到这个人之前我还很好的。不过从来没伤害过自己就是了。

[qq1668464290]

惊恐发作引起的焦虑症，吃了两年帕罗西汀，目前还算正常吧，但是还是有时候害怕，特别是人多的时候就头晕

[Maxwe11]

@qq1668464290 极速心跳、濒死感…… 这玩意儿是比较讨厌，应该平时都还好，但光吃药确实也解决不了这个问题，慢慢还是靠自己逐步适应，有时间也可以顺便看看认知流派的治疗方法，配合一些正念的方法，这问题就是感觉特别烦，特别折磨人。

[qq1668464290]

@Maxwe11 对，前期是看了森田疗法然后逐步好起来的，中期配着冥想，后面心态就慢慢调整过来了

[user7210]

多谢！🙏