想建立个群规严格的健身群

加了好多健身群最终也都死了，决定自己建立一个规则比较严的健身群

暂定群规（所有数据来源于 Apple Watch ，暂时要求时区必须为中国 GMT+8 ）

一个没有淘汰机制的群是活不长久的

打卡：每天闭合圆环，且活动不可低于 400kCal 、锻炼不低于 15 分钟、站立不低于 8h ；每天 24:00 前截图当日「健身」 app 摘要页（需展示出日期、圆环和体能训练）发到群中，如未闭合圆环或未在规定时间发送截图需罚红包。
每月挑战：需获得每月挑战的勋章，每月最后一日 24:00 前截图获得的当月挑战勋章到群中，如未获得或未在规定时间发送截图需罚 5 倍红包。
红包发放：所有红包以普通红包的形式（即每份红包的金额固定，非拼手气红包）发放。单个红包的金额是 2 元人民币（ 5 倍红包则为 10 元），份数等同于你发红包时刻的群人数。若任何人举报 “点击红包发现已经被领取完” 或 “收取的金额非 2 元”，则意味着发红包者违规，需要全额重发。所有红包应当在需发红包起 24 小时内发放完毕，否则需退群且纳入黑名单。
请假条款：每周一获得一次请假机会，该机会可累积，每次机会可用于免发 1 份红包。
退群：本群退群自由，退群前需缴清所有尚欠红包。退群不影响之前累积的请假机会，但会每周一减少一次直至 0 ，下次入群如仍剩余请假机会可继续使用。
入群：入群当日免打卡，自然日 10 日后入群免当月的每月挑战。入群当周不获得请假机会。二次或以上入群的，入群时需要交纳 1 份（第 3 条所述的）红包。
连坐条款：任何人均可邀请他人进群，但如被邀请人在入群 14 天（按查验打卡次数计算）内退群的，邀请人需发 1 份（第 3 条所述的）红包。
年休假：每自然年如完成打卡的天数大于 240 天，则在次年 1 月 1 日获得 7 次（与 4 相同的）请假机会。
重生条款：进群后因任何原因，希望更换群内微信的，需要发放红包，红包条款同群规第 3 条。
群主有修改群规、决定特定日期免打卡的权利和其他仲裁权利。

今天加入刚好从明天的每月挑战开始，暂定 20 人试运行一段时间（希望能凑齐人吧🌚）。

有意向请加微信 https://pastebin.com/4zcqPKuN 并备注「残酷健身群」与自己的 V2EX ID

kilotiger

2023-01-31 18:00:26 +08:00

我是从接触健身开始，就慢慢发掘自己主动性，在这过程中体验了很多种运动，根据不断增长的需求学习运动科学知识，并在过程中认识很多大佬和爱好者，最后还考了 ACE 和团课教练，下班业余时间还能带带课啥的。

回顾过去的这些历程，我个人觉得关于运动习惯方面，最重要的是让自己真正喜欢上运动。而不是靠穿戴设备、虚拟奖励甚至是这种金钱赌注来被动督促自己。

OP 这种群规，看起来挺缜密，但这是网游的设定方法，我们可以在自己的服务器里，规定别人的虚拟人物要遵守什么规则，但在现实生活中这些基本不适用，因为人的惰性和脾气，足可以打破任何这种没有约束力的规定。如果不是喜欢精神控制的抖 M ，后续反馈真的不会太好。

所以希望各位，在打算让别人「威胁」自己运动的时候，先问问自己：

①想从运动中获得什么收益？并且意愿有多强？

很多人就是「啊我胖了我要减脂」，然后就开始办卡跑步，跑两天没意思，放弃了。
或者「啊我要当肌肉佬」，收藏了一堆资料，每天晚上睡前躺床上看几眼，当自己练过了。
抑或是很多人根本没有良好的作息习惯，工作压力非常大，能匀给运动的时间少之又少，即使开始规律运动，收益也很低。
面对自己的身体，你想怎么保养这套系统，需要先去初步了解，而不是赶鸭子上架。

②有没有认真寻找并体验过自己真正感兴趣的运动？

还有很多很多人，把自己的运动项目限制在了跑步、撸铁、篮球和足球，或者是跟风去飞盘、滑雪等等。
跟风没什么问题，而且也建议大家多体验不同种类的运动，但结束时要记得感受一下，哪项运动结束之后自己还有很强的兴趣再去玩，不要限制自己的选择，一定要多看多了解多尝试。

这样你就会慢慢发现，比起单纯枯燥的跑步，还有很多项目能提升你的综合能力，并且过程有趣还有收益。

③不想去的时候，如何克服所谓的「惰性」？

所有人都会犯懒，而当你拖延的时候，要记得分析下不想去的原因是什么？

不要把这玩意儿看得太特殊了，它就跟你小时候不想写作业，或者面对其他事情想要拖延一样，绝大多数时候，肯定有那么一个两个原因导致你不想动。

而这个时候，不应该让外力威胁你强迫你去做你不想做的事情，而是应该找到原因解决他。

如果只是单纯犯懒，可以劝告自己就出去走走，呼吸下新鲜空气，顺便刷刷 Apple Watch 圆环。真的不要总是刻意 push 自己，把自己逼到最后，基本上都是放弃。