浅睡易醒情况下如何快速入睡？

[airbotgo]

难入睡，睡了也容易醒，身边有点动静或声音就醒了。
如何快速入睡？如何提升睡眠质量？

[xuqiccr]

我是戴耳塞+遮光窗帘

[serverKnignt]

累了自然而然就困了

[leon2017]

喝点小酒

[zzm88104]

手机不要放在身边
如果两个人 n 米的床换成两张 n/2 米

可以看电子书
可以听书
可以运动到比较疲倦的状态

[eibici]

尽可能放弃所有电子设备，除非工作需要。真正坚持一个月应该就有效果

[yousabuk]

褪黑素

[enchilada2020]

楼上说的都对

[NGXDLK]

看楼主这状态，除了吃药基本没有有效办法。比如运动啥的，睡眠不是身体累就好睡的

[zqlcrow]

“浅睡易醒”，感觉首先要处理的应该是提升睡眠质量，而不是快速入睡啊。

1 、提高睡眠场所的“安全性、私密性”（自我感觉的安全性，很重要。铁血宰相俾斯麦据说睡觉时，要有个人坐在身边陪他。）。

2 、遮光窗帘、睡眠耳塞，哪怕环境比较安静，也建议睡眠耳塞。（我不戴耳塞照样睡，但感觉戴了会睡的更深。睡着了人的耳朵也会接收声音吧，半夜偶尔发生的噪音容易影响睡眠）

3 、不要饮酒。感觉饮酒让我快速入睡，但睡眠质量很低。下午别喝咖啡（睡前喝咖啡我都可以睡，但同样，睡眠质量会下降）。

4 、规律睡眠

[Jamari]

睡前打个胶

[wu67]

差点以为这文是我发的....缺安全感而已. 窗帘安排上, 睡前试试静躺一会, 什么也不做, 包括玩手机.

[ZeawinL]

从进化生物学来讲，睡前 1-2 小时浅睡半醒是很正常的。基本是 10 点后就调暗灯光，非要的话可以搞点白噪音

[LaGeNanRen]

过年前一直在用还阳卧，没啥其他效果但入睡速度和睡眠质量有提升

[niboy]

吃点药，褪黑素？

[lonely701]

白天多晒太阳，晚上别开灯别看屏幕。
如果真的睡不着就不睡，下午想睡的时候再睡。

[vuevue]

注意睡姿，不好的姿态会让你睡醒浑身难受

[erwin985211]

首先不要有太大压力，是在睡不着可以坐起来冥想一段时间或者深呼吸
1. 睡前不要喝水，防止起夜
2. 规律睡眠，睡眠不宜从事兴奋的行为
3. 打造优质睡眠环境，眼罩+耳塞
4. 每日至少进行 30 分钟的有氧运动
5. 睡前全身拉伸

[Jamari]

打个胶

[ECat]

都是虚的，该睡还得睡，我就是躺下几分钟入睡的选手，没试过失眠，除非太兴奋