睡眠质量问题

[huhexian]

因为寝室里两个人经常打呼噜，不管我睡得有多早，总会半夜被吵醒，深度睡眠特别少。之前戴过耳塞，但是几乎没什么效果，呼噜声跟雷声一样大。

我就想着吃点褪黑素能不能稍微改善下我的睡眠质量。昨天第一次吃，没什么效果，四点多又醒了一回，后面基本上没睡着。

有什么改善睡眠质量的方法吗？

[emiyamuto]

耳塞用的什么耳塞，我用的霍尼韦尔连闹钟都听不到了

[godwei]

头戴式降噪耳机,放点轻音乐

[paopjian]

优先耳塞
让装床帘的话装一个
试试换枕头

[Arvin567]

如果耳塞和褪黑素都不起作用的话，我的建议有两个，丰俭由人：
1 、俭：白天加大运动量，多晒晒太阳，总之把身体搞得稍微疲惫些，这样可能会对迅速入睡有帮助
2 、丰：在学校附近看看有没有价格合适的房子，自己先租一段时间看看睡眠效果是否有改善

[TeslaLyon]

@emiyamuto #1 我用的 3 m 的那个橙色的早上能听到闹钟。

[AEDaydreamer]

你这种情况褪黑素没啥用，不知道你用的什么耳塞，可以试试安耳悠。

[Solace202]

单独租房子

[wasd6267016]

我吃褪黑素 夜里就会做奇奇怪怪的梦