慢跑步运动，是张嘴呼吸好还是闭嘴适宜？

[iqav]

另外，怎样才能跑的更久，我很少运动，现刚开始500米就气的透不过气来，然后慢走一会再继续跑。

[1024]

鼻吸嘴呼，二吸一呼

[aerolqr]

最开始跑慢一点，鼻子吸气，鼻子嘴巴一起呼气。

[aerolqr]

@iqav 姿势不当，盲目增加跑量都有可能伤膝盖，可以通过练习靠墙蹲来锻炼膝盖。

[kira2]

@iqav 护膝的原理我也不太清楚啦Orz

受伤是因为上半年三个月我每天都慢跑6KM
然后突然某一天蹲下站起左腿膝盖很疼很疼
几乎只能靠右腿使力才能站起的程度
以及停止跑步一段时间之后，健身单车踩一圈旁边的人能听到膝盖咔地响一声
于是我就停了所有运动休整
现在膝盖基本复原，至少已经不疼了=。 =

所以想说之后自己再继续跑步的话，一定要戴护膝这样。

[AlisterTT]

这完全看个人了吧，不过以前体育老师教过冬天跑步，张嘴呼吸的话用舌头顶住上牙根，不至于吸入太多冷空气。
我自己出去是戴着buff围巾的，需要张嘴呼吸就把围巾拉上来，也不至于吸入太多灰尘，不过不好的一点就是呼出的水蒸气会从上方出来，影响眼镜。

[walkingway]

跑量到1000公里的人来说说，速度不快的话，鼻子吸气，嘴巴呼气，特别是冬天不至于猛吸凉气。跑步的时候，心脏要给四肢供氧，运动产生的热量会从头部，身体散发。不信你冬天跑完摸摸你肚子，冰凉冰凉的，建议去迪卡侬买一条减肥腰带寄上保暖，50来块，冬天跑完步肚子再也不会痛了。

关于跑步伤膝，推荐穆勒的髌骨带，当然根本还是要增强核心肌肉群力量，平时练练下蹲神马的。

[Paranoid]

伤膝一般都是姿势不对吧， 跑量不多，从来没膝盖疼过 ， 现在已经切换到前掌着地了，切换过程中，小腿有段时间不适应。

[Geeker]

鼻子吸气，嘴巴呼气。可以随着速度调整呼吸节奏，三步一呼吸或两步一呼吸

[iqav]

@Paranoid 前掌落地，小腿岂不是越来越粗。我一般是前大半部份自然落地。

[Paranoid]

@iqav 会是越来越细的. 当然还要拉伸下啦..

前掌自由落地相对来说更省力,跑的也更轻松.

[youthcould]

求推荐楼主说的做仰卧起坐的器材

[aminic]

慢跑，要保持节奏，吸2呼3，或吸2呼2，跑过几天可以适当调整节奏，找到最适合你的节奏就行，最好不用嘴巴换气

[czz811]

作为业余马拉松爱好者的感受：

慢跑步基本可以全部用鼻子呼吸，如果中速跑的话，建议鼻子吸，嘴巴呼，快速的话只能嘴巴呼吸了。
用什么呼吸取决于你跑步的速度，不然呼吸就跟不上，导致后面就跑不动了。

想跑得更久，只能通过大量的训练，跑步时尤其配速很重要。

[mahone3297]

@kira2 我也膝盖疼了。。。
1. 有推荐的护膝吗？
2. 护膝真的有用吗？

[lintoy]

@1024 鼻吸嘴呼，二吸一呼 +1
自已跑步也是这个节奏。。

[kira2]

@mahone3297 疼就马上停止运动先养养好。
我就是一业余瞎跑的。
不太懂理论知识，只看到跑步论坛推荐的多就买了McDavid。
淘宝有旗舰店，问了客服，客服给推荐了419R。

目前还没开始用 因为膝盖才刚好，想再休息几个月。
所以效果还不好说，但是跑步之前，一定一定要先做好热身，这样膝盖受伤几率会小点。
我就是懒，经常快走了五分钟就开始跑于是后果就略坑(-┏)

[garth]

必须鼻子吸气，因为鼻子吸气可以把空气中的尘过滤（变成鼻屎了，用口吸气不就是相当于把鼻屎吃进去了？额……一不小心恶心了一下下）

[standin000]

用鼻子呼吸，节奏要保持一致

[onemoo]

慢跑的话最好去选双慢跑鞋，最好请教专业的人帮你选，比较保护膝关节。

仰卧起坐，一个人曲腿练，也可以练习到各种位置的腹部肌肉。
另外，觉得练腹肌和减腹部脂肪没什么关系...

雾霾太重，我反正是不再户外跑步了...