关于跑步后膝盖痛

[muyue08]

我是身高 168, 体重 55 公斤左右，配速一般在 5 分 50 左右。

去年在附近的一个停车场夜跑了有半年，从去年 6 月开始有规律的跑，每隔一两天跑一次，到了 10 月份可以一次性以 5 分 40 的配速跑 10 公里，膝盖没有感觉痛。

从去年 12 月开始因为天气变冷就停止跑步了，一直到今年 2 月初重新开始跑。因为是重新恢复跑步，所以跑得距离并不长，只跑了 5 公里左右，但是第 3 次跑完后回到宿舍上下楼梯时感觉左脚膝盖疼痛，特别是上楼梯时只能一瘸一瘸地扶着上，右脚是正常的。

休息了几周后感觉好像好得差不多了，又去跑了一次，这次跑到 4 公里左右时左脚膝盖又开始痛，只好停下来回去了。但是过了两天，膝盖又不痛了，也可以正常上下楼梯。

上周末不甘心又去跑了一次，这次跑到 2 公里左右时左脚膝盖就开始痛了，只好停下来回去，也是上下楼梯的时候左脚膝盖痛，其他的时候倒是没怎么痛，但也是过了一天之后又可以正常上下楼梯了，过了两天用左脚一次上两级楼梯也没事。

右脚膝盖倒是由始至终都没事。

请教各位： 1 、我这种情况是大概什么原因？

2 、我这种情况是否有自行恢复或者治疗的可能？可以的话我是想避免去医院的，除了因为要花钱拍片等因素外，还有请假等时间精力的成本，所以想请教大家是否有类似经验。

3 、如果是自行恢复或治疗的话应该怎么做？

谢谢！

[nullEDYT]

同问

[awalkingman]

先买个护膝戴着跑

[ligiggy]

并没有说明是膝盖哪个部位的问题，谁都不能帮你解决。

可以告诉你几个简单知识，膝盖疼痛，多半是有无菌炎症，可以试试那些针对无菌消炎的贴膏。

其次，你的这种疼痛在反复，说明肌肉力量不足，速度偏快，膝关节压力大，540 已经很快了。

关于核磁，是必须去做的，最好做 3.0T ，周末医院可以预约，时间自己挑。

[Korto]

跑步膝盖痛的诱因并不是因为膝盖。除去比较冷门的疼痛，跑步带来的大概就以下三种：
1.内侧半月板 整体上是跑鞋原因，缓震不够。
2.髌腱炎 就是髌骨下方那段硬硬的东西，这个是落地姿势导致居多，换句话说当你的小腿力量不足引起疲劳后，这个位置会疼的居多。
3. 髂胫束综合症 这个是膝盖外侧偏下的位置疼，主要原因是跑量过大，大腿肌肉不够发达引起。
综合以上，还是建议尽早就医做个核磁诊断最好。

[dev436]

症状一毛一样，休息恢复中，蹲个过来人

[ligiggy]

@newskillsget 跑步大忌，就是戴护膝跑步，不但没有用，还会加重依赖，导致肌肉萎缩。

[awalkingman]

然后 B 站找一些视频看看，跑步姿势啥的，多看几个视频。

[Korto]

其中髂胫束综合症是最麻烦的，也是最容易复发和最不容易恢复的，基本确定这个问题，休息三个月起。

[awalkingman]

@ligiggy 酱紫啊。。。吓得我赶紧把护膝扔了。。。

[cmdOptionKana]

每个人的膝盖都不一样，还是要自己小心注意。

[ligiggy]

@Korto 髂胫束综合征，可以通过锻炼臀中肌解决，我现在几乎跑前都会锻炼和拉伸臀中，已经减轻了很多。

[PeachQIU]

大学（ 6 年前）的时候同样发生过类似的事情：
当时我的运动情况：连续一周每天晚上跑了 3km +
接着左膝盖就开始疼了，我们宿舍的床是上床下桌楼梯式下床，所以下床的时候膝盖痛的不能着地，一着地发力就痛
我的处理方式：停了跑步，观望一周，如果不好再去医院
结果：
1. 停了跑步一周之内就不痛了，但是从那之后我就再也没有跑步过
2. 去年开始健身的时候明显感觉到左膝盖非常的难受，虽然教练已经考虑到膝盖的情况了，但是还是会每天酸酸痛痛的，当时深圳膝盖拍个片要排一个月所以到现在为止我都不知道膝盖是什么情况（害！）

楼主可以参考一下，尽量能去看看还是去看看，别遗留问题了！
p.s 我的右膝盖也是一直都没事

[JamesR]

别跑了，办个健身卡，去健身房试试椭圆机等器械，类似跑步却能保护膝盖。
你跑到 4 公里和走 4 公里消耗热量一样的，跑步有什么意义，跑半天也消耗不了多少热量，还不如少吃一口。

能恢复，2~3 个月，期间不能再跑。

[ligiggy]

@JamesR 有氧运动需要控制好心率，还有持续时间，4km 当然差距不大，拉长到 1 小时，心率维持在 150 左右，差距就体现了。

[polo3584]

首先确定下自己到底是那块有问题，不能见多说膝盖疼。有的疼痛是不能跑了，有的则是需要加强。我自从跑步，得过髂胫束综合症，膝盖的滑囊炎，脚踝的滑囊炎。。。

[so1n]

从跑步改为爬楼梯后膝盖就没问题了

[dev436]

我也是极不推荐跑步的。
为了有氧？有无数中替代方式
为了减肥？我只能说减肥 8 分靠节食

[metabot]

大学时操场跑了几圈后膝盖一直隐隐作痛，走路多了更疼。后去附近医院拍片半月板撕裂，医院说啥要做手术啥的，当时慌的一批跟家里说了这事，忘记怎样了一直拖到放假回家。在家那边医院又查了，说要么手术要么打封闭针，选了封闭针，一个大💉直接怼膝盖。多年过去现在一切正常爬山走一天也没啥问题，不过剧烈运动没试过，心理上不太敢。

[Bantes]

问一个跑步小腿前面迎面骨酸胀痛怎么回事？是没有热身到位吗？

[testver]

请去三甲医院康复科的运动康复医生就医。