无锡半程马拉松 PB 分享

进入 3 月，2023 年度马拉松比赛开始了。

2023.03.19 第一次参加无锡马拉松，锡马也是我 2023 年的第一场比赛。无锡马拉松的体验是非常棒的，非常值得去跑一次，再跑一次。赛前可以试穿找到合适的大小，再去领物资。下图左侧是在试穿样衣，右侧则是半马在终点江南大学体育场冲线的时刻。第一次被抓拍到不错的个人照片，在跑步维生素上花钱下载了原图。

尽管 2022 年底阳康躺平一个月，比赛结束还是拿到了个人 PB 的好成绩 01:34:40 ，超出预期。当然，这个成绩不仅来自无锡的好赛道，还得益于特别舒适的好天气。

赛前准备了 2 根 SiS 能量胶，开跑前吃了 1 根，还有 1 根放在短裤后面的迷你口袋里。发现跑起来还是会晃动，正好看到旁边跑友夹到冰袖里，主意不错，我没有冰袖就放到了袜筒里。放在袜筒里的缺点就是吃的时候只能先停下来，冰袖就没有这个麻烦，也算是学到了一个教训。

即使 C 分区已经相对靠前，开跑的前 2 公里还是人太多人挨人，先跟着人群跑了一段。抬手看过配速发现和目标配速差太多，开始有意识的提速，尝试着从边上和人群中穿梭，终于在 3 公里之后人少了些，配速也能稳定在 430 左右。赛前看过关键距离 5 公里、10 公里、15 公里和 20 公里处的用时，跑的过程中也刻意留意了时间。在 10 公里处时落后了差不多半分钟，后半段又提高了一点配速。

去年杭州半马的时候，吃了路边志愿者的巧克力，又恰好不在补给点附近，嘴巴干噎的跑到补给点喝水才好一点，但也影响了配速。这次也是半马，吸取了之前的教训，路边补给基本没去拿，只是喝了几次水，16 公里处吃了自带的能量胶。整体跑下来还算轻松，感觉还有提高的空间。冲过终点的时候，手表计时刚好 135 以内，挺开心。赛后取包看了手机收到的完赛短信，01:34:40 的计时成绩也很满意。

无锡的比赛和成绩，让我想起之前同事分享的这篇文章，不做间歇和长距离训练众多跑者如何跑进 3 小时？福泽洁从崇拜间歇跑到回归合理训练，证明了一个非常重要的道理：优异的马拉松专项耐力一定建立在扎实的基础耐力之上，系统的耐力训练一定要将基础耐力建设作为训练的重要任务。

2022 年底阳康之后开始躺平，2023 年进入 2 月开始恢复跑步，基本都是日常有氧慢跑。截止赛前在我的集合应用中显示也还没跑到 300 公里。高驰应用虽然成绩预测是 01:31:10 ，但 RQrun 应用给的提示是缺少高强度间歇训练，所以赛前觉得跑进去年 PB 成绩 136 心里都没底。这次跑完成绩出来也就释然了，看来教练福泽洁的训练理念没错，接下来努力争取半马进入 130 。

2023.03.26 的梦想小镇半程马拉松，是第三次参加，也是 2023 年上半年的最后一场比赛。既然无锡感觉良好，梦马的赛道也比较平坦，准备争取配速 420 ，132 完赛。有个小目标总是好的，目标就是前进的方向，可以不断前行。跑梦马的朋友，我们赛道上见。

集合量化应用，是我给自己做的量化自我应用。如果你也是戴着 Apple Watch 跑步，你也可以试试。关于跑步的三个主要功能：

通过图表的形式显示体能训练数据，还可以看见时间进度，训练趋势，训练热力图；
给自己设置年度跑量（我是 2023 年度 2023 公里），再按本周，本月和今年维度看见自己的跑量变化；
跑马之旅，记录了我这些年跑过的马拉松和成绩，将所有数据汇总到一起。

想了解集合应用的开发路线图，可以继续阅读： https://usistem.com/zh/blog/circle-build-your-own-system/