5-29 每日健康打卡

[BigPig666]

刚看到一个老哥发的，判断自己健康与否，需要简单，高效的方法。每天回顾 2 分钟，争取一辈子不进医院。

每日健康打卡：

• 疲惫：您是否感到经常疲劳、乏力，即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳？
• 睡眠质量：您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题？
• 消化问题：你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等？
• 情绪：您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动？
• 注意力和记忆力：您是否经常难以集中注意力或记忆力下降？
• 免疫力：您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒？
• 体重：是否一天体重波动 1 公斤？
• 身体不适：您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等？
• 打分方式：回答 [是] 加 1 分，分数值越大，亚健康的程度越大
• 今天亚健康指数：0

[BigPig666]

我先来，今天亚健康指数：2

[OMGZui]

今天亚健康指数：2

记忆力下降
肌肉酸痛

[Solar666]

可以搞成曲线图，跟踪自己状态，还能看到趋势，那就更棒了

[z1154505909]

我一天体重波动三公斤,如果早上跑的是半马那会波动四公斤

[tyrantZhao]

@z1154505909 幅度这么大嘛？

[tyrantZhao]

体重波动在 1kg 到 2kg 应该算健康吧。。。

[z1154505909]

@tyrantZhao 对,我极其容易出汗,而且我是大体重,83kg,前期出汗给减重,后面才能越跑越快.

[mDRjsArlz6c6kxad]

今天亚健康指数：7
除了注意力和记忆力还凑合，其他都点满 l=。=

[interger]

长期 0

[diagnostics]

把这当朋友圈，博客园了么。。。

[Jaosn]

几乎全占了

[kilotiger]

说得好像你们每天这里打卡就能变健康似的。
说得好像你们每天上班打卡就能不裁员似的。

[tyrantZhao]

@z1154505909 大体重跑膝盖会受不了吧，我自己就是这样，跑 3km 都会膝盖有点疼，所以我也不太敢跑

[tyrantZhao]

@z1154505909 你会吗？有啥方法吗。。。我没找到有什么其他有氧运动，我感觉有氧会掉秤比较快。

[Solar666]

@tyrantZhao 游泳

[AlohaV2]

我觉得要加一项：
提肛：今日提肛了么

[z1154505909]

@tyrantZhao 我膝盖没出问题,强壮的大腿加正确的跑姿不会伤膝盖的,而且我不止路跑,还玩越野,游泳是比较减肥的,而且没关节压力,但是得控制自己在游泳后不多吃,

[tyrantZhao]

@z1154505909 游泳觉得还不错，我还没试过。可能是我跑姿不太正确吧，户外跑 3km 都会膝盖酸痛，跑 2 次就会这样。。。不知道 google 能搜到跑姿对不对，之前是跟 keep 上有个法特莱特跑一起练的。

[z1154505909]

@tyrantZhao 先做一些力量训练,跑步不需要大块肌肉但是需要力量.大腿,小腿,臀部,都要练